1回10分！オトナ女子の不調を心地よさに変えるピラティス講座
冷えや倦怠感、ネガティブ感情に陥りがちな方に。その日の体の悩みに合わせて取り組める、1回10分のかんたんピラティス。
小山 ゆか.先生
初級
フィットネス
ピラティス
100名以上受講中
1,245
学習内容
■ 血流たっぷりに導く股関節ワーク
■ 立ったままできる下半身のめぐりのあと押し
■ 意識的に片方の肺で呼吸をするOne Lang Breath
■ つまづきやすいHead Roll Upが楽になる胸郭の目覚め
■ 腸のための骨盤まわりのマッサージ
■ 下腹部を使う感覚が掴みやすくなる
■ 切り替え上手になる背骨の６つの動き
■ 「がんばらなきゃ」を手放すとっておきの軸の温め
■ 好き・嫌いを受け入れてココロをタフにする全身ワーク
■ 自分自身を大切に扱うマインド
■ 今日1日をどんなわたしで過ごしたいかイメージする習慣
■ しなやかにカタチを変える軸と心と体のバランス
こんな方におすすめ！
✓ピラティス初心者さん
✓相談しづらい「なんとなく不調」が気になっている方
✓運動が苦手だけど楽しくつづく健康習慣を取り入れたい方
✓前向きな気持ちを取り戻し、毎日ワクワクしたい方
講座の紹介
こんにちは！ピラティス講師の小山ゆか.です。
「キレイにスリムに健康に」をテーマに、ピラティス講師を行っています。
今回は、大人が抱える体や心の日々の悩みをケアするピラティス講座です。
仕事・家事・育児など、日々忙しさに追われ、なかなかご自身のケアができずにいる方は多いですよね。
1日のうちほんの10分だけ、ご自身のカラダと心に向き合う時間にしてみませんか？
ピラティスのゆったりとした動きで、カラダを日々のストレスから解放し、心まで満たされるワークを、一緒に行っていきましょう。
必要なのは1日10分だけ
あなたは、こんな不調を感じていませんか？
・手足が冷えて辛い
・倦怠感を感じる日が多い
・イライラして家族に当たってしまう
そのようなお悩みを抱えているのはあなただけではありません。大人女性にはよくあるお悩みなのです。
そんなつらい悩みも、ピラティスなら1日1回10分のワークでケアすることが可能です。
1回10分だから、忙しい方でも無理なく取り組んでいただけます。
その日の気分や体調に合わせてレッスンを選んだり、組み合わせると、ご自身だけのスペシャルケアが叶いますよ。
そもそもピラティスって何？
今では聞き馴染みの多い言葉ですが、ヨガほど意味はあまり知られていないことが多いです。
ピラティスとは、日本では体幹トレーニングのイメージが強いかもしれませんが元はリハビリから生まれたエクササイズ。
常に緩やかな動きを行いながら、体に負担をかけずにインナーマッスルを鍛えられるワークなのです。
なので、運動嫌いな方や普段運動を全くしない方にもおすすめな、体操のような感覚で取り組める運動です。
接骨院や整骨院でも療法としてピラティスがおすすめされることも多くあるくらい、体に負担をかけすぎずに効果が見込めるものです。
バランスが整うことで、日々のお悩みを改善する効果が期待できます。
また、ピラティスで行う呼吸法は、体だけではなく心も穏やかに整えてくれます。
自律神経をととのえる効果にも注目される方が多く、がんばりすぎな方には必要なリラックスを与え、ぼんやりしてしまう時には集中力を高めてくれる
なりたいわたしに近づくきっかけとなります。
ピラティスのワークと呼吸法で、しなやかな筋肉を育てながら、心も穏やかに整えていきましょう。
初心者さん・運動が苦手な方、大歓迎！
先ほどもお話しましたが、ピラティスはリハビリ用に開発されたこともあり、運動が苦手な方・運動を行う習慣がない方でも行いやすいエクササイズです。
初心者さんはもちろん、久しぶりに体を動かす方でも、無理なく取り組めて筋肉を鍛えられます。
ピラティスは「30代後半からの運動習慣に取り入れたいこと」としても近年注目を集めているんですよ♪
しばらく運動はしていない、そんな方も多いと思います。
けれども、健康のために何かしたい方、冷え・倦怠感・イライラなど気になるお悩みを気軽に解消したい方。
1回10分でできる、手軽でらくちんなピラティスで、ぜひ快適な日常生活を目指してみてくださいね。
生徒の作品
kiyo
小山 ゆか.先生
kiyoさん♡お返事が遅くなってしまいました🙏コンプリートおめでとうございます✨その表現がうれしいです。そして！片肺呼吸いいですよね。実感していただけてなによりです。第4弾でいちばん伝えたかった動きなので毎日のお供にしていただけて本当に嬉しいですー！！！！
tanpoco
小山 ゆか.先生
お腹のマッサージ、ぜひぜひ毎日のお守りにしてくださいね✨少しのケアでも舞に続けるとカラダとココロがみるみる変わるのでお楽しみに🫶
tanpoco
小山 ゆか.先生
1つずつトライして下さりありがとうございます♡メッセージ読ませていただく時間が楽しみになっています🥰骨盤のニュートラル見つかって良かったです✨第4弾の中で1番ささやかな動きなのでライブで深掘りしていきますね。心のままのご感想がとてもうれしいです。
tanpoco
小山 ゆか.先生
tanpocoさん♡トライして下さりありがとうございます😊✨体側の伸び感！そうですよね。加減。来週のライブレッスンでテーマにさせていたいだきますね！！ 楽しく取り組めてなによりです💕
生徒の声
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短い時間でしたが、はじめ触れた時にはひんやりしていたお腹が終わる頃には全体的に温かくなっていました。触れて意識して動かすこと大切ですね。
-
最後のお尻とpush upのアクティブな動きも ゆかさんの心の持ち方の声掛けの効果で トライしたくなりますね😊 ありがとうございました💕
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身体への効果だけでなく、マインドへのアプローチを優しいゆかさんの言葉で伝けるのが嬉しいですし、人に伝える事への学びにもなります。 ありがとうございます💕
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本当の位置（私）に帰ったら、すごく穏やかな私になれました。動きもとても効いたのと、先生のメッセージも素敵です。
カリキュラム
1. 昨日よりもめぐるカラダへ♡＋1℃を目指す温活ピラティス
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:30 -
足首を意識して動かす
01:39 -
股関節を前後に動かす
04:44 -
上半身をひねる
06:12 -
骨盤を動かす
07:50 -
おわりに
10:51
2. なんとなく不調を手放す 呼吸と背骨のチューニングピラティス
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:17 -
片肺呼吸をする
01:27 -
Head Roll Up
08:46 -
ハンドレッド
10:03 -
おわりに
11:03
3. 溜め込まないココロとカラダのための腸活ピラティス
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:23 -
お腹のマッサージをする
01:32 -
指先で深部にアプローチ
03:06 -
Knee pressureで下腹部を目覚めさせる
06:11 -
おわりに
08:32
4. 自分を好きになる！ネガティブ感情の上手な付き合い方
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:29 -
頭、耳、首をマッサージする
01:38 -
背骨を動かす
04:19 -
体の側面を伸ばす
06:59 -
バックエクステンション
08:56 -
おわりに
12:35
5. わたしを満たす５分間のSelf love ピラティス
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
道具紹介
01:49 -
肩甲骨を動かす
02:00 -
旗を振るように弧を描く（Flag)
03:16 -
体側のストレッチをする
05:39 -
Hip extention＋Push UP
06:58 -
おわりに
09:59
6. 比べないマインドを育てる♡集中力が高まる動く瞑想
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
道具紹介
01:44 -
股関節と体側のストレッチをする
01:55 -
股間接を動かす
04:14 -
脚を上下する
05:37 -
手脚を交互に動かす
06:55 -
背骨をボールのように動かす
07:47 -
上半身を左右に動かす
08:29 -
肘と膝を近づける
09:11 -
おわりに
11:18
ミルームとは
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魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
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動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
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わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
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キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
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図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
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お得な料金で続けやすい
月額2,980円（税込3,278円）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
小山 ゆか.先生
yukavcplts
Q. 今回の講座に込めた思いを教えてください！
A. 第４弾となる今回の講座のテーマはみなさんからいただいたお悩みから生まれました。
何かはしたいと思っているがまとまった時間が取れない。
その気持ちがすべて自分ごとのように感じ、早く届けたい！！の気持ちでいっぱいでした。
わたしも４１歳。
２０代の頃とはいろんなことが違う。
でもそれって当たり前だし、今の良さもある。
そしてこんな風に思うんです。
✔︎毎日最高の体調じゃなくていい
✔︎がんばりたい時にがんばれる、そんなON OFFの切り替えが上手な私に。
✔︎完璧を目指さない （手放す）
✔︎人や周りのせいにしない（自分のご機嫌は自分で取る）
これがわたしの思う「オトナ女子のマイルール」です。
いかがですか？
1人でいてもいつも楽しそう。
そばに居たくなる。話しかけたくなる。
そんなオーラをまとうためには、ココロを動かすことが大切。そしてココロが動いたタイミングでいつでもトライしてもらいたい！ピラティスがきっかけとなりますように。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A. もちろんです。
第４弾からスタートしてくださる方も安心してください。
まずはピンときたものにトライしていただきたいです。
そして基本の姿勢を知りたいなと思われた時には第１弾から少しずつ取り込んでみてください。
全部できなくても大丈夫。これはわたしに必要そうだな、と感じる動きがあったら回数を増やしたり、1日のうちにもう一度も◎
最後に！
筋肉痛がきたから効いてる！来ないから意味がなかった、、と思いすぎないこと。使ってあげた分カラダは目覚めます。変化を楽しみましょう
Q. クラスメイトの方に一言お願いします♪
A. 楽しみに待ってくださりありがとうございます。
ライブレッスンでみんなで深堀り、感想をシェアし合うことが今から楽しみです。
うまく行ってる時よりも、時間が空いてしまったときの気持ちの切り替え方は少し勇気がいるかもしれません。
1人だと続かないことはみんなでしたらいい♡
弱音も上手に吐きながら、なりたいわたしを一緒に目指しましょう。いろんな気持ち聞かせてください。