学習内容
■ フォームローラーの使い方と注意点
■ 呼吸をあわせた全身ほぐしの方法
■ リラックスして行うための工夫
■ 猫背や巻き肩にアプローチする上半身リリース
■ 反り腰・デスクワーク疲れにアプローチする方法
■ 太もも・ふくらはぎ・鼠径部の下半身リリース
■ PMS・むくみ・姿勢改善にアプローチする方法
■ 1日の姿勢を整える目覚めリセット
■ 自律神経を鎮める寝る前リリース
■ 歩き疲れた日の血流アップ＆むくみ解消
■ イライラした日の呼吸＋胸開き
■ フォームローラーにただ身を預ける方法
■ 心の緊張を解きほぐすコツ
こんな方におすすめ！
✓忙しい毎日の中でも、無理なく気軽に自分を整える時間を持ちたい方
✓体調に合わせて心地よくセルフケアしたい方
✓気分が落ちこむ日に自分を労わる方法を知りたい方
✓心と体をリセットできる時間を確保したい方
講座の紹介
こんにちは！
整え美容ピラティス講師のMioです。
忙しい日々の中で気になる「こり」「むくみ」。
なんとかしたいと思っていてもついそのままになってしまうのは、あるあるですよね。
この講座では、かんたんな作業で体の凝りやむくみをほぐしてくれる「フォームローラー」を使って、根深〜いこりやむくみにアプローチしていきます。
おまけに、心の緊張までをも解き放ち、毎日を快適にするセルフケア習慣を作っていきますよ。
おうちで手軽にできて、まるでリセットボタンを押した後のようなスッキリ感を味わえます。
毎日をもっと快適に、軽やかに過ごすための時間を一緒に作っていきましょう。
道具はこれひとつ！5分でできるセルフケア
毎日時間がない方、マッサージに行ってもすぐに元に戻ってしまうという方にこそ、この講座はおすすめ◎
自宅で手軽にできるフォームローラーは、これひとつでできる最強のセルフケアツールなんです！
大がかりな準備も必要なく、使わないときの収納もコンパクト。
5分でできる簡単なケアが中心なので、初心者でも安心して進められますよ。
自分の体重を使いながら、手の届きにくい深い筋膜までリリース。
忙しい日々の中でも取り入れやすく、無理なく続けられるのが魅力です♪
不調に合わせて選べる、部位別リリース
肩や背中・腰・脚など、凝りやすい場所は人それぞれ。
この講座では、部位ごとのセルフリリースを丁寧に解説していきます。
スマホを見る習慣によってうまれる「猫背」や「巻き肩」、反り腰やデスクワーク疲れなど、気になる部分を選んでピンポイントにケア。
その日の不調に合わせて、必要な動画だけ見ることもできますよ。
PMSやむくみなど、さまざまな不調に向き合える内容になっています。
自分の体に合った整え方を、ぜひ見つけてくださいね。
生活シーンに寄り添い、心まで整う
フォームローラーは、朝の目覚めや夜のリラックスタイムにも取り入れられます。
歩き疲れた日や、イライラしているときにおすすめのケアもご紹介していますよ。
ネガティブな気分のときには、ただ心をほどくプログラムだけでOK。
体が緩むことで、自然と呼吸も深くなっていくのがフォームローラーの醍醐味です♪
この講座で学べるのは、一時的なマッサージではなく、一生もののセルフケアスキルです。
日常のさまざまな場面で、心と体をリセットしていきましょう！
カリキュラム
全6回のレッスンで構成されています。
何度でも動画を見返すことができます。
1
イントロ
フォームローラーを使って、体の凝り・むくみ、そして心の緊張までをも解き放ち、毎日を快適にするセルフケア習慣を作っていきます。体が軽くなるだけでなく、血行やリンパの流れが促進され、深い呼吸やリラックス効果によって心の状態までフワッと緩んでいくのが最大の魅力です。
2
フォームローラー入門（効果と基本）
フォームローラーの効果、基本的な使い方、そしてすぐにできる全身ほぐしを学びます。ピラティスの前にやると、身体の動きやパフォーマンスがぐんとアップしますよ。
〈このレッスンで学べること〉
■ フォームローラーとは何か
■ フォームローラーの使い方と注意点
■ 呼吸をあわせた全身ほぐし
■ リラックスして行うための工夫
3
部位別セルフリリース 凝り固まりリセット
肩・背中・腰・下半身など、特に凝り固まりやすい部位を狙い撃ち。フォームローラーで長年の不調をリセットしましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ 猫背や巻き肩にアプローチする上半身リリース
■ 反り腰・デスクワーク疲れにアプローチする背中と腰まわり
■ 太もも・ふくらはぎ・鼠径部の下半身リリース
■ PMS・むくみ・姿勢改善にアプローチする骨盤まわり
4
シーン別5分リセット（生活シーン対応）
朝・夜、疲れた日やイライラした日など、あなたの生活シーンに対応した5分間のクイックリセット法を習得。凝り固まった筋肉が緩んだ後の深いリラックス感を体験してくださいね。
〈このレッスンで学べること〉
■ 1日の姿勢を整える目覚めリセット
■ 自律神経を鎮める寝る前リリース
■ 歩き疲れた日の血流アップ＆むくみ解消
■ イライラ・緊張の日の呼吸＋胸開きで解放
5
特別編（ネガティブな日の1本）
フォームローラーに身を預け、ただ心をほどく10分プログラムをご紹介します。ネガティブな日にはぜひ取り入れてみてくださいね。
〈このレッスンで学べること〉
■ ただフォームローラーに身を預ける方法
■ 心の緊張を解きほぐすコツ
6
エンディング
フォームローラーは、自宅で手軽に、自分の体重を使いながら手の届きにくい深い筋膜までリリースできる、最強のセルフケアツールです。自分の力で心身を整える喜びをぜひ味わい続け、軽やかな体と穏やかな心で毎日を過ごしてくださいね。
ミルームとは
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魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在3,000件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
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動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
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わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
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キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
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図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
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お得な料金で続けやすい
月額2,480円〜（税込）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
Mio
mio.pila
Q. 今回の講座に込めた思いを教えてください！
A. 今回の講座は2025年からはじめた朝のミルームLIVEから生まれました。講座だけでは伝えきれないピラティスの良さを、身体を変える喜びを知って欲しくて。ピラティスを日常にもっと落とし込む、朝習慣にしてもらうためのLIVEです！その中で、フォームローラーで身体を整えると、同じエクササイズでも効き方や、身体の変化が早くなるので、週①習慣にしてました！そのフォームローラーLIVEがとても好評でみなさんからのご希望が多く、講座を作ることができました。この講座は、みんなと作りあげた思い入れのある特別な講座です！これからもっと、たくさんの人がフォームローラーで身体の変化を喜びを感じて欲しいです！
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A. 大事なことは、ムリをしないこと！お家で出来る最大のメリットは誰とも比べなくてよい。自分のペースで出来ることです。はじめは秒数も短くして、必ず呼吸を止めずに(先に呼吸を吐ききります。自然に吸う息くる)
気持ちいいと思うところを、ほぐしてあげてください。痛い場所は、止まって呼吸だけしてあげるだけでも、ほぐれていきますよ。慣れてきたら、揺れてみたり。秒数を増やしたり。負荷をかけたり。自分の身体と相談して決めてくださいね！
Q. 受講される方々へ一言お願いします♪
A. はじめまして。整え美容ピラティス講師のみおです。私は産後と加齢による体型変化に苦悩して、情報&ダイエット迷子の日々がありました。そんな私を変えてくれた、ピラティス、そしてその前に、行っていた。身体のクセを抜く為のフォームローラー！今まで生きてきた身体の癖を脱力しながら、ほぐしてリセットしてあげてください。きっと身体も心もほぐれていきます。身体を整えることは、ご自愛の、ひとつだと思います。この講座を通して、自分を大切にする時間が少しでも、持てれば嬉しく思います！