ココロとカラダを整える はじめてのピラティス講座
日常のがんばりをゆるめ、内側から輝く軸のあるカラダへ。運動不足な方、何か物足りない方の、自分を変えるチャンスがここに。
小山 ゆか.先生
入門
フィットネス
ピラティス
100名以上受講中
1,089
学習内容
■ 疲れをリセットさせるWarm up方法
■ 肩まわりのリリース
■ 骨盤を正しい位置に覚えさせる方法
■ 深い呼吸へ導くマッサージ方法
■ 骨盤底筋の意識の仕方
■ 正しい呼吸法
■ 四つ這いのムーブメント
■ スムーズに背骨を動かす方法
■ 腸腰筋ストレッチ
■ 股関節の動きをスムーズにする方法
■ 脇腹を長く保つ方法
■ 股関節ストレッチ
■ うつぶせの臀筋上部アプローチ
■ うつぶせから始まる小胸筋ほぐし
■ 肩甲骨や肩の正しいポジション
こんな方におすすめ！
✓美姿勢に憧れる方
✓疲れにくいカラダ作りをしたい方
✓女性らしいしなやかなカラダを目指している方
✓新しい趣味を見つけたい方
講座の紹介
初心者さんを対象とした「ピラティス講座」が始まります！
ピラティス・マスターストレッチインストラクター 小山ゆか.です！
今回は、初心者さんを対象とした「ピラティス講座」です。
私と一緒に、しなやかで美しいココロとカラダをめざしましょう♪
「ピラティスやってみたかった！」という初心者さんはもちろん、激しい運動が苦手な方・ココロがちょっと不調気味な方にもおすすめの講座です♪
ヨガは静止しポーズをとるのに対して、ピラティスは常に緩やかな動きを行うエクササイズ。
カラダに負担をかけず、しなやかな筋肉をつけることを目的としています。
また、ピラティスの呼吸法は副交感神経を優位にし、自律神経を整える効果期待できます。
まずは正しい脱力から
あなたはちゃんと「脱力」できていますか？
何気ない日常生活の中でも、小さなストレスの積み重なりや緊張でいつの間にかカラダに余計な力が入ってしまっています。
今回の講座では、ピラティス初心者講座ということで、まずは正しく脱力しカラダをゆるめることから始めていきます。
忙しすぎる毎日の中で、自分のココロとカラダにじっくりと向き合う時間を作ってみませんか。
ご自身のカラダへ意識を向けましょう
今回の講座では毎月1レッスンが配信され、次のレッスンまでの1か月の間にくり返していきます。
決して無理をせず、ご自身のペースで取り組んでいきましょう。
ピラティスでは、普段はなかなか意識することのない「筋肉や骨」の動きに意識を向けます。
どうぞ、じっくりとご自身のカラダと向き合い対話を重ねてください。
ピラティスのゆっくりとした動きの中で、一緒にカラダとココロを整えましょう。
ご自身と向き合う大切な時間を、お楽しみください。
生徒の作品
しまりすママ
小山 ゆか.先生
しまりすママさん♡がんばられましたね🙌🏼上げ下げ、確かに、、ちょっとキツめです💦回数ではなく呼吸が続いてるなぁ〜と感じられる速度でトライしてみてくださいね🤍応援しております。
生徒の声
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体がスッキリしました！呼吸は大事ですね♪
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体がスッキリ、顔まわりもむくみが取れました☆続けていきたいと思います！
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脇腹と股関節周りがすっきりして気持ちいいです。背筋を伸ばしやすくなりました。
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きつかったですが、全身のコリがほぐれました。体が伸びるしとても軽いです。
カリキュラム
1. 脱力できるカラダへ 日常生活でのがんばりを手放そう
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
ピラティスを始める前に
01:05 -
肩甲骨をリリースする
01:59 -
首周りをリリースする
07:27 -
骨盤周りを緩める
09:32 -
インプリンティング
14:11 -
Leg Circle
16:13 -
knee hold double leg
20:37 -
おわりに
26:03
2. 呼吸を味方に しなやかボディの土台作り
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
固まった部分をほぐす
01:15 -
背骨を縦に伸ばす
06:42 -
腰部を伸ばす
09:22 -
Spine Stretch
11:30 -
Half Roll Back
13:05 -
Obliqe Twist
14:49 -
おわりに
15:55
3. 軸のあるカラダで代謝UP
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
四つ這いの前の準備体操をする
01:01 -
脇腹をほぐす
07:42 -
背骨を縦に伸ばす
13:54 -
おわりに
19:01
4. 胸を開いて美姿勢に。印象up
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
ウォームアップをする
01:07 -
体側を伸ばす
04:41 -
膝立ちになって体側を伸ばす
10:44 -
仰向けになって脚を上げる
13:20 -
まとめ
17:38 -
おわりに
19:24
5. 股関節の動きを取り戻してお尻メイク
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
股関節のストレッチ
01:02 -
仰向けでお尻にアプローチする
04:09 -
横向きでお尻にアプローチする
10:22 -
うつ伏せでお尻にアプローチする
14:10 -
おわりに
21:40
6. 上半身と下半身をつないで内側から輝く軸のあるカラダへ
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
胸の前を開くストレッチ
01:15 -
立った姿勢につなげる
04:47 -
上を向いたポーズ
09:58 -
おわりに
18:08
ミルームとは
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魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
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動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
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わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
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キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
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図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
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お得な料金で続けやすい
月額2,980円（税込3,278円）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
小山 ゆか.先生
yukavcplts
自己紹介をお願いします！
みなさま、はじめまして。ピラティストレーナーの小山ゆか.です。
この度ミルームでココロとカラダを整える はじめてのピラティスの講座レッスンを開講することになりました。
私は福岡で５歳３歳の子育てをしながら女性専用ボディメイクサロンを運営しております。
今でこそ、カラダを動かす楽しさや、心地よさを知りましたが元々は大の運動嫌い。
「キレイにスリムに健康に」という一心から、体の使い方を根本から見直すきっかけとなったピラティス。最初はボディメイクのためでしたが、夢中になって動く中でココロとカラダの不思議な連動を知ることに。産後は特に痛感しました。
そんな嬉しい変化や気づきをくれたピラティスをお伝えしたいと思い、今回講座を開講することになりました。
一生を共にするカラダだからこそ、正しく使ってあげたい。
疲れにくいカラダで、好きなことに邁進したい。
ていねいな動きと深い呼吸を味方につけてみませんか？
日々がんばっている私自身のための時間。
日常にピラティスを。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A. この講座は初心者さん向けですので
久しぶりに体を動かす方や、運動が苦手な方でも大丈夫です。
この講座が終了した後は、呼吸と共にカラダを動かすことでココロが安定し、よりしなやかで強いココロとカラダを目指して楽しみながら動いていきましょう。
どうぞよろしくお願いします。