ココロとカラダを整える はじめてのピラティス講座
ピラティスが初めての方のための講座。運動不足の方、激しい運動が苦手な方におすすめです。
小山 ゆか.先生
フィットネス
ピラティス
100名以上受講中
781
月々¥1,980〜
講座の紹介
初心者さんを対象とした「ピラティス講座」が始まります！
ピラティス・マスターストレッチインストラクター 小山ゆか.です！
今回は、初心者さんを対象とした「ピラティス講座」です。
私と一緒に、しなやかで美しいココロとカラダをめざしましょう♪
「ピラティスやってみたかった！」という初心者さんはもちろん、激しい運動が苦手な方・ココロがちょっと不調気味な方にもおすすめの講座です♪
ヨガは静止しポーズをとるのに対して、ピラティスは常に緩やかな動きを行うエクササイズ。
カラダに負担をかけず、しなやかな筋肉をつけることを目的としています。
また、ピラティスの呼吸法は副交感神経を優位にし、自律神経を整える効果期待できます。
まずは正しい脱力から
あなたはちゃんと「脱力」できていますか？
何気ない日常生活の中でも、小さなストレスの積み重なりや緊張でいつの間にかカラダに余計な力が入ってしまっています。
今回の講座では、ピラティス初心者講座ということで、まずは正しく脱力しカラダをゆるめることから始めていきます。
忙しすぎる毎日の中で、自分のココロとカラダにじっくりと向き合う時間を作ってみませんか。
ご自身のカラダへ意識を向けましょう
今回の講座では毎月1レッスンが配信され、次のレッスンまでの1か月の間にくり返していきます。
決して無理をせず、ご自身のペースで取り組んでいきましょう。
ピラティスでは、普段はなかなか意識することのない「筋肉や骨」の動きに意識を向けます。
どうぞ、じっくりとご自身のカラダと向き合い対話を重ねてください。
ピラティスのゆっくりとした動きの中で、一緒にカラダとココロを整えましょう。
ご自身と向き合う大切な時間を、お楽しみください。
こんな方におすすめ！
✓美姿勢に憧れる方
✓疲れにくいカラダ作りをしたい方
✓女性らしいしなやかなカラダを目指している方
✓新しい趣味を見つけたい方
生徒の声
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体がスッキリしました！呼吸は大事ですね♪
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体がスッキリ、顔まわりもむくみが取れました☆続けていきたいと思います！
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脇腹と股関節周りがすっきりして気持ちいいです。背筋を伸ばしやすくなりました。
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きつかったですが、全身のコリがほぐれました。体が伸びるしとても軽いです。
カリキュラム
全6回のレッスンで構成されています。
何度でも動画を見返すことができます。
1
脱力できるカラダへ 日常生活でのがんばりを手放そう
まずは日常生活でのがんばりを手放し、脱力できるカラダ作りから始めましょう。リラックスしたカラダは、しなやかなカラダを目指すための土台となります。
〈このレッスンで学べること〉
■疲れをリセットさせるWarm up方法
■肩まわりのリリース
■骨盤を正しい位置に覚えさせる方法
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
ピラティスを始める前に
01:05 -
肩甲骨をリリースする
01:59 -
首周りをリリースする
07:27 -
骨盤周りを緩める
09:32 -
インプリンティング
14:11 -
Leg Circle
16:13 -
knee hold double leg
20:37 -
おわりに
26:03
2
呼吸を味方に しなやかボディの土台作り
続いては「呼吸」にフォーカスしたレッスンです。深い呼吸を意識的に行うことで、上半身のリラックスへとつながります。
〈このレッスンで学べること〉
■深い呼吸へ導くマッサージ方法
■骨盤底筋の意識の仕方
■正しい呼吸法
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
固まった部分をほぐす
01:15 -
背骨を縦に伸ばす
06:42 -
腰部を伸ばす
09:22 -
Spine Stretch
11:30 -
Half Roll Back
13:05 -
Obliqe Twist
14:49 -
おわりに
15:55
3
軸のあるカラダで代謝UP
続いては、背骨の動きにフォーカスしたレッスンです。日常生活の中で動かすことが少ない背骨を動かし、代謝UPを目指します♪
〈このレッスンで学べること〉
■四つ這いのムーブメント
■スムーズに背骨を動かす方法
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
四つ這いの前の準備体操をする
01:01 -
脇腹をほぐす
07:42 -
背骨を縦に伸ばす
13:54 -
おわりに
19:01
4
胸を開いて美姿勢に。印象up
どんな季節もスッキリさせていたい「お腹まわり」を意識したピラティスを行います。そのためには、老廃物の出口である股関節の動きをスムーズにしてあげることが必須です！無理せずご自身のできる範囲で行ってみましょう♪
〈このレッスンで学べること〉
■腸腰筋ストレッチ
■股関節の動きをスムーズにする方法
■脇腹を長く保つ方法
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
ウォームアップをする
01:07 -
体側を伸ばす
04:41 -
膝立ちになって体側を伸ばす
10:44 -
仰向けになって脚を上げる
13:20 -
まとめ
17:38 -
おわりに
19:24
5
股関節の動きを取り戻してお尻メイク
いよいよお尻にフォーカスした「美尻」に繋がるピラティスのレッスンです♪お尻を見直したい時は股関節の動きに注目♪歩いている時にもお尻スイッチが入るようにしっかりとお尻へ意識を向けたムーブメントを学んでいきます。
〈このレッスンで学べること〉
■股関節ストレッチ
■うつぶせの臀筋上部アプローチ
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
股関節のストレッチ
01:02 -
仰向けでお尻にアプローチする
04:09 -
横向きでお尻にアプローチする
10:22 -
うつ伏せでお尻にアプローチする
14:10 -
おわりに
21:40
6
上半身と下半身をつないで内側から輝く軸のあるカラダへ
これまで習った呼吸と動きを連動させ、全身へ繋いでいくレッスンです。ピラティスの考えの１つにWhole Bodyという考え方があります。１つの部位に注目しすぎず、全身が引きあがる感覚へ意識を向けレッスンをしてみましょう♪
〈このレッスンで学べること〉
■うつぶせから始まる小胸筋ほぐし
■肩甲骨や肩の正しいポジション
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
胸の前を開くストレッチ
01:15 -
立った姿勢につなげる
04:47 -
上を向いたポーズ
09:58 -
おわりに
18:08
ミルーム(miroom)とは
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定額制オンラインレッスンサービス
ご契約期間内はいつでもどこでも
繰り返し受講できます。
-
講座が全て受講し放題
18カテゴリー、1,500以上の講座が
無制限で好きなだけ受講可能。
料金・契約期間
3つの契約期間から選択できます。
契約期間が長いほど、月々の料金がお得！
- ※各契約期間でのサービス提供内容に差はありません。
- ※期間終了後は自動更新となりますが、マイページの「有料会員情報の確認・更新」からいつでもご解約手続きをしていただけます。
Iさんの場合
講座を見直してしっかり復習もしたいので、ゆっくり進められる年間契約にしています。先生とのコメントでのやりとりで、分からないことを解消できるのも良いです。
Tさんの場合
子育てをしながらの利用になるのでまずは6ヶ月契約にしてみました。1ヶ月あたり2,480円なので、近くのお教室に通うよりも続けやすい料金で助かります。
先生の紹介
小山 ゆか.先生
yukavcplts
自己紹介をお願いします！
みなさま、はじめまして。ピラティストレーナーの小山ゆか.です。
この度ミルームでココロとカラダを整える はじめてのピラティスの講座レッスンを開講することになりました。
私は福岡で５歳３歳の子育てをしながら女性専用ボディメイクサロンを運営しております。
今でこそ、カラダを動かす楽しさや、心地よさを知りましたが元々は大の運動嫌い。
「キレイにスリムに健康に」という一心から、体の使い方を根本から見直すきっかけとなったピラティス。最初はボディメイクのためでしたが、夢中になって動く中でココロとカラダの不思議な連動を知ることに。産後は特に痛感しました。
そんな嬉しい変化や気づきをくれたピラティスをお伝えしたいと思い、今回講座を開講することになりました。
一生を共にするカラダだからこそ、正しく使ってあげたい。
疲れにくいカラダで、好きなことに邁進したい。
ていねいな動きと深い呼吸を味方につけてみませんか？
日々がんばっている私自身のための時間。
日常にピラティスを。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A. この講座は初心者さん向けですので
久しぶりに体を動かす方や、運動が苦手な方でも大丈夫です。
この講座が終了した後は、呼吸と共にカラダを動かすことでココロが安定し、よりしなやかで強いココロとカラダを目指して楽しみながら動いていきましょう。
どうぞよろしくお願いします。
FAQ
Q. 動画は何回でも見ることができますか？
A. はい。何回でも繰り返し見ることができます。また、途中止めながらご自分のペースで受講していただけます。
Q. 動画に公開期間はありますか？
A. 一度公開された動画は、有料会員である限り、期限なくいつまででも受講いただくことができます。
Q. 講座はいくつでも受講することができますか？
A. はい。個数や期間の制限なくいくつでも受講していただけます。