1回5分！疲れを溜めないカラダ作りで美容とシルエットを叶えるピラティス講座
美容や自己肯定感の向上にも効果抜群。1日たった5分のかんたんピラティスで、疲れの溜まりにくい理想の体を目指す。
小山 ゆか.先生
初級
フィットネス
ピラティス
100名以上受講中
569
学習内容
■ 骨盤の位置の正し方
■ 肩甲骨の動かし方
■ 前もものほどき方
■ 上半身のがんばりの手放し方
■ 胸からツイストする良いクセ付け
■ 背骨をひとつずつ動かすアプローチ
■ 緊張をほどく表情筋アプローチ
■ 首のストレッチの効果的なポイント
■ 感情を溜め込まない股関節ワーク
■ ツイストのあるライフスタイルをご提案
■ 上半身、下半身に効かせるバリエーション
■ 自分でも気づいていない緊張をほどくストレッチ
■ 疲れにくいポジションを知る
■ 姿勢のクセを関節の余白作りから見直す
■ 背骨のしなやかさを深めるワーク
■ 猫背、巻き肩、反り腰、わがままBODYを徹底解析
■ カラダの４つのアーチを学ぶ
■ 座っているとき、立ってる時いつでもできる足裏ワーク
■ 骨盤底筋の感覚を取り戻すキホンのピラティス
こんな方におすすめ！
✓毎日の疲れが取れにくい方
✓体のシルエットが気になる方
✓短時間でリラックスしたい方
講座の紹介
こんにちは！
ピラティス講師の小山ゆか.です。
今回は、「疲れを溜めないカラダ作り」をテーマにレッスンを行っていきます。
どれだけ動いても疲れないカラダ、それは誰もが望むもの。
ですが私たちは人間ですから、どうしたって疲れてしまうのです。
大切なのは、「疲れを溜めない」ということ！
1日たったの5分で始められる、疲れをリセットするためのピラティスを学んでいきましょう♪
日々の疲れやストレスから解放されるには
家事やお仕事に追われていると、ついつい疲れ・ストレスが溜まりがちに。
よくないとは思いつつも、ではどうすれば溜めずに済むのか、わからないですよね。
この講座では全6回のレッスンにわたり、疲れ・ストレスを溜めない体を作るための、また疲れ・ストレスを手放すためのピラティスをレクチャーしていきます！
一緒に体を動かして、明日からの毎日をすっきり気持ちよく過ごしませんか？
心の健康が何よりも大切
ピラティスが効果を発揮するのは、姿勢や凝りの解消といった体の健康だけではありません。
ストレッチを通して、心の健康まで整えることができるのです！
自己肯定感を高めると運動へのモチベーションも上がり、一石二鳥です♪
ぜひ、毎日のルーティンに取り入れてみてください！
今日よりもっとキレイなあなたへ
講座では、質の高い睡眠に役立つストレッチや、理想のシルエットを目指すストレッチもご紹介。
継続することで、キレイな体を保ち続けることができます。
体も心も整って、今までよりも前向きに日々の暮らしを送れる。
そんな自分が、1日5分で手に入ります。
私と一緒に楽しみながら、学んでいきましょう♪
生徒の作品
しまりすママ
小山 ゆか.先生
最後までトライして下さってありがとうございます😊寒くなってくるとアウターは思いし、縮こまるし…5分のリセットのありがたさを感じますよね✨上半身の心地よさが全身に広がりますように🤍
しまりすママ
小山 ゆか.先生
手帳に花丸👏😊ステキな習慣づくりの一部になれてうれしいです。5分の積み重ねは毎日続けると大きな変化になります🤍応援しています。
カリキュラム
1. 私の中の余白作り。カラダが痩せたがるポジションを知ろう
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:11 -
骨盤の位置を正す
01:19 -
肩甲骨をしなやかに動かす
02:44 -
体幹スイッチを入りやすくする
04:22 -
おわりに
06:44
2. そのままにしないカラダ美容。疲れ・ストレスは逆の動作で手放そう
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:14 -
上半身のがんばりを手放す
01:22 -
胸からツイスト
03:44 -
背骨をひとつずつ動かす
05:36 -
おわりに
07:20
3. 毎日がもっとしあわせになる。自己肯定感を高めるピラティス
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:21 -
舌を動かす
01:28 -
首のストレッチ
02:44 -
股関節を動かす
03:39 -
まぁるいお尻を作るバリエーション
05:07 -
おわりに
07:23
4. 深い眠りは自分で導ける！ココロを満たす呼吸とわたし軸
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:35 -
下半身から取り入れるツイスト
01:43 -
上半身から見直すツイスト
03:45 -
胸のストレッチ
05:40 -
おわりに
07:48
5. 365日キレイが続く。なりたいシルエットのための正しいリセット
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:06 -
ポジションを確認する
01:14 -
本当の余白を取り戻す
01:53 -
背骨のしなやかさを取り戻す
03:38 -
背中の左右差をフラットに
05:14 -
おわりに
07:48
6. 好きなことを楽しめるカラダへ。骨盤底筋と本当のリラックス。
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:41 -
足裏にアプローチする
01:49 -
座って行う場合
03:58 -
骨盤底筋の感覚と呼吸をつなぐ
05:46 -
おわりに
09:19
ミルームとは
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魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
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動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
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わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
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キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
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図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
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お得な料金で続けやすい
月額2,980円（税込3,278円）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
小山 ゆか.先生
yukavcplts
Q. 今回の講座に込めた思いを教えてください！
A. 疲れを溜めこまない生き方は、少しの工夫で作れる♡みなさんからいただいたお悩みで出来上がったこの講座。私もかつて、疲れやすい女子でした。そのままにしておくと表情も老け込んで・・・なんだか自分を好きになれなくて。このままなんて嫌だ！！と一心発起。自分を観察することからスタートしたところ元気に過ごせた日やうまくいった日に何をしていたかな？と振り返るクセをつけたら自分にとって最高のパフォーマンスが発揮できるカラダの状態を知れたのです。どんな目標や叶えたいことも、健康の土台がないと達成できない。このレッスンが、なりたい目標を達成するためのパートナーとなりますように。そんな想いを込めて、５分にまとめました。変化を楽しみながらトライしてくださいね。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A. 安心してトライしてください。もしも難しい部分が出てきたらコメントください。お1人ずつお答えさせていただきます。これまでの１〜４の講座でもう少し詳しく深堀りしているので参考にしていただくのもオススメです♡できないところよりも、心地よくできたことに目を向けて、できることを少しずつ増やしてみてくださいね。
Q. クラスメイトの方に一言お願いします♪
A. きっとはじめてのピラティスとなる方もいらっしゃるかと思います。うまくできるか分からないけどやってみたい！こんなチョイスをして下さっていたら最高に嬉しいです。動きの正しさは繰り返すことで必ず身につきます。それよりも大切な「楽しさ」をいつもココロに灯して日常につないでいただけたら嬉しいです。一緒に美容面と健康面のWのしあわせを手に入れましょう♡