学習内容
◼️ 自分の体の状態や冷えのサインに気づく方法
◼️ 体温を保つ仕組みと温活の基本知識
◼️ 日々の体感を記録して振り返る方法
◼️ お風呂上がりから就寝までの温活習慣
◼️ 足先や足元の冷えが気になるときの工夫
◼️ お腹や手先、首肩の冷えへの対策
◼️ 足首やふくらはぎを動かす簡単なセルフケア
◼️ 足湯を取り入れた手軽な温活方法
◼️ 衣類や重ね着を工夫して温かく過ごす方法
◼️ 冷房による冷えが気になるときの対処法
◼️ 温活に役立つ飲み物や食事の選び方
◼️ ツボを活用したセルフケアの基本
◼️ 温熱グッズを安全に取り入れるためのポイント
◼️ 14日間の記録を通して体感を振り返る方法
◼️ 自分に合う温活を選び、無理なく続けるコツ
こんな方におすすめ！
✓芯から冷える感じが気になる方
✓毎日の中に取り入れやすい温活を知りたい方
✓体が温まる仕組みになどについて体系的に学びたい方
✓これから先も役立つセルフケアの習慣を育てたい方
講座の紹介
みなさん、こんにちは！
鍼灸師、医薬品登録販売者、温活指導士の川﨑真澄です。
グラン治療院東京の院長を務めるほか、一般社団法人日本鍼灸協会の代表理事、日本温活協会の本部指導員として、鍼灸や温活に関する施術・教育・普及活動に携わっています。
東洋医学の「治未病（ちみびょう）」という考え方を大切にし、病気や不調になってから対処するのではなく、日々の小さな変化に気づき、自分自身の身体を整えていくことを提案しています。
「健康づくりは、特別なことを始めることからではなく、毎日の小さな習慣から。」
毎日の暮らしの中で無理なく実践できる温活習慣をご自身の身体と向き合うきっかけとして、楽しみながら学んでいただけたら嬉しいです。
この講座では、身近なものを使った温活を通して、自分の体と向き合うきっかけをつくります。
「温活を始めたいけれど、何が自分に合っているのかわからない」と感じていませんか？
大切なのは流行や一般的な方法に合わせることよりも、自分の体に合うものを見つけること。
毎日の小さな工夫から、自分らしく心地よく過ごすためのヒントを見つけていきましょう！
自分の体を知ることからスタート
温活の方法はさまざまありますが、ほかの人に合う方法が自分にも合うとは限りません。
そこでこの講座では、自分の体への理解を深めて、無理なく付き合うための第一歩を踏み出します。
「足先が冷える」「温めても、なんだかすっきりしない」などの気になる体のサイン。
自分の体の状態を意識すると、これまで何となく感じていた冷えや不快感にも目を向けやすくなりますよ。
日々の体感を記録することで、どんなときに心地よく感じるのか、自分なりの傾向を見つける手がかりに。
自分の体の声を聞きながら、今の自分に必要なケアを考えられるのがこの講座の魅力です。
家にあるもので気軽に実践
温活のために、新しいアイテムを買いそろえたり、生活習慣を一気に変えたりする必要はありません。
身近な衣類や日々の動作など、今あるものを活用できれば気負わずに始められますよ。
忙しい日には短時間でできることを、余裕のある日には少し丁寧なケアを。
自分の暮らしに合わせて方法を選ぶことで、温活を日常の一部として取り入れやすくなります。
続けるうちに心地よさだけでなく、手間や負担の少なさにも目を向けられるように。
頑張りすぎず、自分のペースで続けられる温活を見つけてみましょう。
自分をいたわる習慣が身につく
忙しい毎日の中では、自分の体のことを後回しにしてしまいがち。
ですがこの講座をきっかけに、ほんの少し立ち止まって自分の体に目を向ける時間が作れます。
心地よいと感じることがわかると、自分をいたわるための選択肢が少しずつ増えていきます。
「これならできそう」と思える小さなケアなら、特別な時間を確保しなくても自分を大切にできますよ。
自分の体を知り、自分に合う方法を選ぶ経験は、これから先のセルフケアにもつながるはず。
毎日を頑張る自分のために、心と体をいたわる温活習慣を始めてみませんか？
カリキュラム
全10回のレッスンで構成されています。
何度でも動画を見返すことができます。
1
イントロ
この講座では、家にあるものや道具のいらない簡単な動きから始めて、ご自身に合う「温活習慣」を探していきます。ご自身の体の感じ方に目を向ける時間を、一緒に始めていきましょう。
2
まずは自分の冷え方を知る ― 14日間、1つだけ見てみよう
温活を始める第一歩は、自分の体の状態や、普段の暮らしを知ることから。体温を保つ仕組みや体感の確かめ方、日々の体調を記録する方法を学びながら、自分に合った温活を見つける準備をしていきましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ 温活を始めるうえで大切な基本的な考え方
■ 自分の体の冷え方や状態を観察するポイント
■ 温活を試したときの体感を確かめる方法
■ 14日間の体調や日々の気づきを記録する方法
■ 体が熱をつくり、体温を保つ仕組み
3
自分に合う温活を見つける ― 無理なく続ける記録のしかた
毎日の小さな行動や体の感じ方を記録すると、自分に合った温活を見つけるヒントが得られます。実際の記録例を参考に、気軽に続けられるメモの取り方や、記録を振り返るときのポイントを学びます。
〈このレッスンで学べること〉
■ 温活の実践内容や体感を記録する方法
■ 記録シートを使った日々の振り返り方
■ 短い言葉で気軽にメモを残すコツ
■ 記録例から体の変化や傾向に気づく方法
■ 一度の体感だけで判断せず、自分に合う方法を探す考え方
4
お風呂から眠るまで ― 夜の温活ルーティン
一日の終わりを心地よく過ごすために、お風呂の入り方から就寝前の習慣まで見直してみませんか。入浴時間や足湯、寝る前の簡単な動き、足元を温める工夫など、毎日の生活に合わせて取り入れやすい夜の温活を学びます。
〈このレッスンで学べること〉
■ 普段の入浴習慣を振り返るポイント
■ お湯の温度や入浴時間、就寝までの過ごし方
■ 湯船に入れない日に取り入れやすい足湯の方法
■ 入浴剤の活用や入浴後の過ごし方の工夫
■ 靴下・レッグウォーマー・湯たんぽなどを活用した足元の温活
5
足先・ふくらはぎを整える ― 靴下についてと簡単な動き
足先の冷えが気になるときは、履き物を工夫するだけでなく、足の状態を観察したり、こまめに体を動かしたりすることも大切です。靴下や室内履きの選び方と、椅子に座ったままでもできる簡単な動きを学び、日常生活に取り入れてみましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ 足先の温度や左右差など、冷えを感じたときの確認ポイント
■ 足元を冷やさないための靴下や室内履きの選び方
■ 椅子に座ったままできるかかとの上げ下げ
■ 足首回しや立った状態で行うかかとの上げ下げ
■ 日常生活の中で体を動かす機会を増やす工夫
6
おなか・腰・手先・肩首 ― 日中にできる温活
デスクワークや家事の合間、冷房の効いた部屋など、日中に気になる冷えには、普段の服装や過ごし方の工夫が役立ちます。今持っている衣類を活用する方法や、手先を動かす簡単な習慣を学び、忙しい日にも無理なく続けられる温活を見つけます。
〈このレッスンで学べること〉
■ お腹や腰まわりを冷やさないための衣類の工夫
■ 首・手首・足首の「3つの首」を意識した服装の選び方
■ デスクワークや家事の合間にできる手の動き
■ 衣類の締め付けや汗による蒸れを防ぐポイント
■ 冷房の効いた部屋で心地よく過ごすための工夫
7
ツボと温熱具 ― もう少し試してみたい方へ
日常生活でできる温活に慣れてきたら、ツボへの刺激やカイロ・湯たんぽなどの温熱具を使ったセルフケアにも目を向けてみましょう。ツボに触れるときの基本や温熱具を安全に使うための注意点を知り、自分の体調に合わせた取り入れ方を学びます。
〈このレッスンで学べること〉
■ ツボに触れる前に確認しておきたいこと
■ ツボの位置を探すときの基本的な考え方
■ 強く押しすぎず、心地よい範囲で刺激するポイント
■ カイロや湯たんぽなどの温熱具の活用方法
■ 低温やけどを防ぐための使い方と安全上の注意点
8
飲み物と食事 ― 毎日の中で無理なく選ぶ
温活のために、特別な食材を買ったり、毎日の食事を大きく変えたりする必要はありません。いつもの食卓や飲み物の選び方、外食・コンビニでの組み合わせ方などを学び、忙しい日にも実践しやすい食生活の工夫を見つけていきます。
〈このレッスンで学べること〉
■ いつもの食事に汁物や作り置きを取り入れる工夫
■ 飲み物の温度やカフェイン、飲む時間帯を意識した選び方
■ 薬味や香辛料を好みや体質に合わせて楽しむ方法
■ 外食やコンビニで食事を選ぶときのポイント
■ 主食・主菜・副菜のバランスや水分補給を意識する考え方
9
14日間を振り返る ― 続ける・休む・選び直す
14日間の記録を振り返りながら、自分にとって心地よかった温活や、これからも続けたい習慣を整理していきましょう。暑さや体調の変化に合わせて休んだり、方法を選びなおしたりする考え方を学び、自分らしく温活を続けるためのヒントを見つけます。
〈このレッスンで学べること〉
■ 14日間の記録から実践した温活や体感を振り返る方法
■ 続けたいこと・休みたいこと・選びなおしたいことの整理
■ 暑い日や汗をかいているときの温活の考え方
■ 気温や体調に合わせて衣類や入浴方法を調整するポイント
■ 気になる症状があるときの医療機関への相談も含めた、自分の体を大切にする習慣づくり
10
エンディング
家にあるものや身近な動作を使った温活を知り、ご自身の体感と負担を確かめながら、取り入れ方を考えてきました。これからもご自身の体感を大切にする時間が、毎日の暮らしに無理なくなじんでいきますように。
ミルームとは
-
魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在3,000件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
-
動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
-
わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
-
キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
-
図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
-
お得な料金で続けやすい
月額2,480円〜（税込）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
川﨑真澄
_masumi_k_
Q. 先生が温活について発信し始めたきっかけは何ですか？
A. 鍼灸師として多くのお客様の身体と向き合う中で、冷えや血流、自律神経の乱れなど、日々の生活習慣が身体に与える影響を実感してきました。施術によって一時的に身体を整えることも大切ですが、日常生活の中でご自身の身体をケアする習慣を身につけていただくことが大切だと考えるようになりました。そこで注目したのが「温活」です。特別な道具や難しい知識がなくても、毎日のちょっとした習慣から始められる温活を通して、病気や不調になる前から自分の身体を大切にする「未病」の考え方を広めたいと思い、発信を始めました。
Q. 先生が思う温活の魅力は何ですか？
A. 温活の一番の魅力は、毎日の小さな積み重ねが、自分の身体と向き合うきっかけになることだと思います。身体を温める方法は、入浴や食事、服装、運動、睡眠など、日常生活の中にたくさんあります。大切なのは、ただ身体を温めることだけではありません。自分の身体の状態に気づき、その日の体調や生活環境に合わせて、自分に合ったケアを選べるようになることです。自分の身体を知り、自分で整える力を身につけていく。そこに温活の大きな魅力があると感じています。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A. 温活は、専門的な知識がある方だけが取り組むものではありません。むしろ、初めての方にこそ知っていただきたい健康習慣です。最初から完璧に取り組む必要はありません。まずは湯船に浸かる、温かい飲み物を飲む、少し身体を動かしてみるなど、できることから始めてみましょう。今回の講座では、難しい専門用語や特別な道具に頼らず、ご家庭で無理なく実践できる方法をお伝えしています。ご自身のペースで楽しみながら取り組んでいただければと思います。
Q. 受講される方々へ一言お願いします♪
A. この講座を通して、ぜひご自身の身体に目を向ける時間をつくっていただきたいと思っています。私たちの身体は毎日変化しています。昨日は心地よかったことが、今日は少し違って感じることもあります。だからこそ、人と比べるのではなく、ご自身の身体の声に耳を傾けながら、自分に合った温活を見つけていただきたいです。14日間の小さな習慣が、これから先もご自身の身体を大切にするきっかけになれば嬉しいです。「養生は未来の自分への贈り物」今日からできることを一つずつ、一緒に始めていきましょう！