怒っても、引きずらない自分になる — 40・50代の更年期×夫×職場のための『扱える怒り』レッスン

〈このレッスンで学べること〉
■ 自分の怒り傾向4タイプを知る方法
■ 講座全8本の全体像とゴール設定
■ 怒りをゼロにしなくてよい考え方
■ 怒った場面を記録するアンガーログの書き方
■ 自分に合った視聴の進め方の見つけ方

〈このレッスンで学べること〉
■ 更年期と怒りの関係性の仕組み
■ ホルモンと自律神経が心に与える影響
■ 不調予報日の見つけ方
■ 受診や相談を検討する目安
■ 家族に不調を共有する伝え方

〈このレッスンで学べること〉
■ 怒りの6秒ルールが効かない理由
■ 怒りの予兆となる身体サインの見つけ方
■ 日常生活での予兆察知のコツ
■ 怒りを感じた時の場離れ方法
■ 振り返り習慣の身につけ方

〈このレッスンで学べること〉
■ 夫への怒りが生まれる構造の理解
■ 察してほしい気持ちの整理方法
■ 3行Iメッセージの基本形
■ 日常の場面別の伝え方のコツ
■ 言えなかった日の自分への声かけ

〈このレッスンで学べること〉
■ 指導と感情を切り分ける考え方
■ 年下世代との上手な関わり方
■ 思春期の子どもへの声かけ方法
■ 怒鳴ってしまった後の修復会話
■ 人間関係で使える実践フレーズ

〈このレッスンで学べること〉
■ 怒った後の身体で起こる変化
■ 4-7-8呼吸法の実践方法
■ 香りや温度を活用した整え方
■ 三分割ジャーナリングの方法
■ 自分専用のリカバリー処方箋の作り方

〈このレッスンで学べること〉
■ 自己嫌悪ループの仕組みの理解
■ 自分を責めない内的対話の方法
■ セルフコンパッションの実践方法
■ 修復会話の前に行う自己整理
■ 夜の3行ジャーナリング習慣

〈このレッスンで学べること〉
■ 8本の学びを整理する方法
■ 30日後の変化を振り返る視点
■ 自分だけの取扱説明書の作り方
■ 家族への共有方法のコツ
■ 続かなかった時のリスタート方法