学習内容
◼️ カウントでの基本的なリズムの取り方
◼️ 手拍子や足踏みで音楽に乗る感覚の掴み方
◼️ ダウン・アップのバウンスの使い方
◼️ 疲れにくい重心と体幹の意識
◼️ 自然に見える腕の使い方と力の抜き方
◼️ 表拍・裏拍を使ったリズムの取り方
◼️ ハネるリズムの基礎感覚
◼️ 肩・胸・骨盤のアイソレーションの基本
◼️ 体をやわらかく見せる動かし方のコツ
◼️ サイドステップやツーステップの基本
◼️ ステップにリズムを乗せる応用方法
◼️ 動きと動きをつなぐ8カウント構成力
◼️ 振付を分解して覚える練習方法
◼️ 音楽に合わせて1曲を踊り切る力
◼️ ジャンルごとの踊り分けと表現の違い
こんな方におすすめ！
✓ダンス未経験から楽しく始めたい方
✓無理なく体を動かす習慣を作りたい方
✓リズム感を自然に身につけたい方
✓好きな音楽で体を動かして気分を上げたい方
講座の紹介
みなさん、こんにちは！
ダンサーのMAIです。
大人になってから「ちょっと踊ってみたいな」と思ったことはありませんか？
でも、今までダンスをしたことがないし無理そう…そんなふうに感じている方も多いと思います。
この講座では、音楽に合わせて自然に体が動く「ちょうどいいノリ」を、やさしく身につけていきます。
ライブ会場で恥ずかしがらず動けたり、おうちでも好きな曲で踊れたり。
そんなうれしい変化を実感できますよ♪
大人のための自然なノリを習得
「リズム感に自信がない」
「体がかたくて…」という方も、心配はいりません◎
まずは、手拍子や足踏みといったシンプルな動きからスタートします。
迷いがちな腕の置き場や、拍のとりかたも解説。
肩や胸、骨盤をうまく使うことで、自然と“それっぽさ”が出てきますよ。
気づけば音楽にのること自体が、心地よく楽しい時間に♪
省エネなのにカッコよく踊れて、だんだん自信もついていきます！
おうちでも安心して続けられる
ダンスは広いスタジオで習わないと…というイメージがあるかもしれません。
しかしこの講座なら、動画を見ながらおうちでいつでも取り組めます。
カウントやクリック音でゆっくり練習しながら、徐々に通常スピードへ。
シンプルな動きでも「できた！」をしっかり積み重ねられますよ。
短い振り付けから始めて、最終的には1曲踊り切れるのもポイント！
忙しい日々の合間にも、無理なく続けやすい流れになっています。
自分らしく踊れる毎日へ
体の動かし方の基本を学んだ後は、ライブ会場などの人混みでも踊れる、実践的な動きにも発展させていきます。
好きなアーティストのライブや、日常で音楽が流れたとき、心地良くリズムがとれたら気分も上々♪
音楽が流れるたびに踊り出したくなる、自分らしい表現を楽しんでいきましょう！
体幹を整え、疲れにくい体の使い方を学びながら、心も体もスッキリ軽やかになる——
そんな “ちょうどいい”ダンスで、毎日をリフレッシュしてみませんか？
カリキュラム
全9回のレッスンで構成されています。
何度でも動画を見返すことができます。
1
ライブで“ダサくない”を作る：ノリ2型とNG修正
まずは「それっぽく見える」ための土台となる3つのノリを身につけます。よくあるNG動作も一緒に確認しながら、大人にちょうどいい自然な動きを作っていきましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ ダンスの基本となる1〜8カウントの取り方
■ 手拍子と足踏みでのリズムの感じ方
■ “ダサく見える”NG動作の具体例
■ ノリを大きく見せるためのコツ
■ 音楽をしっかり聴く習慣のつけ方
2
疲れないノリの土台：重心・バウンス
無理なく続けられる「疲れにくい体の使い方」を身につけます。重心・バウンス・体幹の意識で、省エネなのにしっかり踊れる体を作りますよ。
〈このレッスンで学べること〉
■ ダウン・アップの基本リズム
■ 膝の曲げ伸ばしで作る自然なバウンス
■ 重心の安定で疲れにくくする方法
■ 上下のリズムで“踊って見える”コツ
■ 力まずに動くための意識づけ
3
手が迷わない：腕の置き場＋力みOFF
「手がどうしていいかわからない」を解消するレッスンです。自然でカッコよく見える腕の使い方と、力みを抜くコツを学びます。
〈このレッスンで学べること〉
■ 腕の基本ポジションの考え方
■ 肘を中心にした自然な動かし方
■ 力みすぎ・脱力しすぎの改善方法
■ 前後の動きで自然に見せるコツ
■ 日常動作に近づける意識づけ
4
リズム感を最短で作る：表・裏を体でつかむ
リズム感を一気に引き上げる「表・裏・ハネ」の取り方を学びます。音楽との一体感が生まれ、動きがぐっと自然になりますよ。
〈このレッスンで学べること〉
■ 表拍と裏拍の違いと取り方
■ 裏拍で動きをなめらかにする方法
■ ハネるリズムの基礎感覚
■ リズムに遅れないための意識
■ 日常動作からリズムを理解する視点
5
固い体でも踊れる：アイソレーション（肩・胸・骨盤）超入門
体が硬くても大丈夫な、部分ごとの動かし方を丁寧に練習。肩・胸・骨盤を分けて動かすことで、しなやかな動きを目指します。
〈このレッスンで学べること〉
■ アイソレーションの基本概念
■ 肩・胸・骨盤それぞれの動かし方
■ 動かす部分と止める部分の意識
■ 体をやわらかく見せるコツ
■ 鏡を使った効果的な練習方法
6
基礎ステップ大全：ツーステップ／フォーステップ／方向転換（人混み対応）
ダンスの基本となるステップを幅広く身につけます。ライブ会場でも使える実践的な動きに発展させていきましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ サイドステップの基本
■ ツーステップのバリエーション
■ リズムを乗せたステップ応用
■ 方向転換のスムーズな方法
■ 人混みでも自然に動けるコツ
7
つなぎの設計図：ステップの復習・応用と組み合わせ
これまでの動きを組み合わせて、流れのあるダンスを作ります。8カウント単位で「それっぽく見える構成」を体に覚えさせます。
〈このレッスンで学べること〉
■ 8カウントの流れの作り方
■ 動きと動きのつなぎ方
■ その場→移動の組み立て
■ 音楽に合わせた動きの選び方
■ 自分らしいノリの作り方
8
サビだけ振付→完成へ：間奏の休み方と速いテンポの対策
サビの振付を使って、実際に踊る楽しさを体感します。ゆっくりから通常スピードへ段階的に練習し、1曲を踊り切りますよ。
〈このレッスンで学べること〉
■ 振付の分解練習のやり方
■ 0.75倍速での効果的な習得法
■ 通常速度へのステップアップ
■ 大きく動いて見せるコツ
■ 繰り返し練習の重要性
9
魅せるダンスに仕上げる！セルフレビューのやり方
ジャンルごとの違いを楽しみながら、踊り分けに挑戦。最後は撮影と振り返りで、自分の成長をしっかり実感します。
〈このレッスンで学べること〉
■ HIPHOP・K-POP・JAZZの違い
■ テイストごとの動きのニュアンス
■ 振付のポイントの見つけ方
■ 自分の苦手を見つける方法
■ セルフレビューで上達するコツ
ミルームとは
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魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在3,000件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
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動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
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わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
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キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
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図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
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お得な料金で続けやすい
月額2,480円〜（税込）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
MAI
mai822dance
Q. 先生がダンスを始めたきっかけは何ですか？
A.小学生時代からやっていたバレーボールを大学でもやろうとしていましたが、新しいことを始めようと思い、勇気を出してダンス教室に行ってみたことが始めるきっかけです。
Q. 先生が思うダンスの魅力は何ですか？
A.好きな音楽を聴きながら、踊れるようになることが魅力だと思います。ダンスを始める前まではテレビや街中で流れている人気の曲しか聴いていませんでしたが、ダンスのおかげで、色んな曲に出会えて、自分の世界が広がりました。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A.ダンスをやるハードルが少しずつ下がってきているとはいえ、ダンスは踊れる人踊れない人がいるみたいな風潮がある気がします。しかし、今流行っているダンスの元の一つには好きな音楽に身体を揺らして楽しむということがあります。そのことを思うと、上手い下手は二の次で、まずは身体を動かして、好きな音楽に乗ってみる！をやってみてください。だんだん楽しくなってきますよ〜！
Q. 受講される方々へ一言お願いします♪
A.受講してくださってありがとうございます。この講座はミルームさんと話し合い初心者の方向けに作成したものになります。音楽の基礎、ダンスの基礎が詰まっているものとなっております。何事も一度やっただけでは、
なかなか上達はしません。自分の好きな音楽に合わせて楽しみながら、繰り返し練習をしてみてください。楽しいと思えたら勝ちです！