つらい症状を緩和する マタニティヨガ講座
妊娠安定期からできるヨガで、心も体もリフレッシュ。つらい症状を改善し、マタニティライフをもっと快適に。
tamao先生
初級
フィットネス
ヨガ
134
学習内容
■ お腹に負担をかけないためのポイント
■ 心配や緊張で心が落ち着かせる運動
■ 股関節を緩めてこりをほぐす運動
■ 産道を柔らかくし、出産に向けてしっかり身体を整える運動
■ 赤ちゃんと対話して胎動を感じながら動く運動
■ お腹に負担をかけないためのポイント
■ 腰痛や肩こりなど身体の悩みへのアプローチ方法〈
■ 足のむくみ・つり・冷えを予防するポーズ
■ 股関節を緩め産道を柔らかくするポーズ
■ お腹に負担をかけないポイントや注意点
■ ウサギのポーズ
■ キャットポーズ
■ キャットカウポーズ
■ アンジャネーヤアーサナ
■ 扇のポーズ
■ 真珠貝のポーズ
■ 逆子体操①「胸膝位」
■ 逆子体操➁「セツバンダアーサナ」
■ 逆子体操の注意点
こんな方におすすめ！
✓安定期に入った妊婦さん
✓妊娠中のマイナートラブルにお悩みの方
✓出産に向け心と体を整えたい方
✓マタニティーヨガにご興味のある方
講座の紹介
こんにちは！
ヨガインストラクターのtamaoです。
私は、海をこよなく愛するサーフヨギーニです。
サーフボードを片手に世界中を旅していたこともあるんですよ。
旅の途中、交通事故にあい下半身付随になりましたが、ヨガを始めて奇跡の回復をはたしました。
その経験から、生きる喜び・自愛・各々の個性があることの素晴らしさ・身体の可能性など、様々なことを学ぶこととなりました。
人生の価値観を変化させていくヨガの力を感じ、人と人を繋げていく“ヨガコミュニティ”にも魅せられました。
そんな経験から、世界中で様々なスタイルのヨガを学びヨガ講師へとなりました。
さて、今回の講座は妊婦さんの辛い症状の改善・筋力強化・ストレス解消を目指すヨガをご紹介します。
妊娠安定期に入ってから、ご自身の体調を良く観察しながらヨガを行ってみてくださいね♪
妊婦さんの心と身体をメンテナンス
ヨガでは、妊娠中によくある身体のマイナートラブルの解消はもちろん、心にもアプローチすることができます。
出産レポに目を通しては、陣痛や出産時について不安が募っている方もいらっしゃるのではないでしょうか？
「自分はどうなるんだろう…？」と、考えても考えても心配は尽きませんが、そんな時期だからこそ、心を落ち着けましょう。
心を整え、赤ちゃんを出産するイメージトレーニングや、大切な呼吸法を学んでいきます♪
妊婦ならではの瞑想を行い、お腹の赤ちゃんと一緒に身体全体をリラックスさせる呼吸法を行います。
お腹に負担をかけないポイントや注意点を分かりやすくお伝えしながら進めますので、安心して行ってくださいね♪
体調の変化しやすい妊婦さんだからこそお家でヨガ♪
妊娠中は、様々な体調の変化があります。
せっかくマタニティーヨガを予約していても「体調が崩れてしまって参加できない…」など、体調の変化が読めません。
だからこそ、ご自宅で動画をみながらできるヨガがおすすめです。
一番リラックスできるご自宅で、ご自身のペースでヨガをお楽しみいただけますよ。
決して無理をせず、ご自身の体調に合わせてヨガを行っていきましょう♪
皆さまのご受講をお待ちしております。
生徒の作品
happymiyochan
カリキュラム
1. TAMAOの安産力UP！ 妊婦のためのメディテーションと陣痛を和らげるための呼吸法
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:12 -
座って瞑想
02:33 -
仰向けで瞑想
07:44 -
ゆっくりと起き上がる
22:55 -
まとめ
24:06
2. TAMAOの安産力UP マタニティーヨガ スローフローヨガ Basic
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:12 -
始める前の4つの注意点
00:39 -
マタニティヨガのメリット
01:44 -
呼吸
03:13 -
ウォーミングアップ
10:45 -
四つ這いのポーズ①
20:55 -
四つ這いのポーズ②
22:41 -
四つ這いのポーズ③
25:11 -
股関節をひらく
25:58 -
体をねじる
26:54 -
胸を開いて体を伸ばす
27:52 -
チャイルドポーズ
29:00 -
逆側も繰り返す
29:37 -
立ちのポーズ①
33:40 -
立ちのポーズ②
35:04 -
立ちのポーズ③
35:58 -
立ちのポーズ④
37:16 -
立ちのポーズ⑤
37:42 -
全身を使ったポーズ①
39:15 -
全身を使ったポーズ②
41:00 -
全身を使ったポーズ③
41:47 -
全身を使ったポーズ④
42:10 -
繰り返す
42:39 -
ポイント
51:24 -
クールダウン
53:04 -
シャバーサナ
62:03 -
起き上がり、赤ちゃんと対話する
63:47 -
まとめ
67:20
3. TAMAOの安産力UP マタニティーヨガ スローフローヨガ Advance
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:12 -
呼吸
00:27 -
ウォーミングアップ
08:06 -
全身を使ったポーズ①
09:18 -
全身を使ったポーズ②
14:55 -
全身を使ったポーズ③
20:46 -
全身を使ったポーズ④
21:50 -
全身を使ったポーズ⑤
24:57 -
全身を使ったポーズ⑥
29:19 -
全てをミックスしたポーズ
31:05 -
繰り返す
34:33 -
クールダウン
42:35 -
起き上がり、お腹の赤ちゃんと対話する
52:34 -
まとめ
59:18
4. TAMAOの安産力UP！ 足のむくみ、つり、冷えを予防・改善！赤ちゃんが通りやすい産道をつくるマタニティーヨガ
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:12 -
マタニティヨガのメリット
04:02 -
呼吸法
05:37 -
足の硬さを取り除く
12:01 -
真珠貝のポーズ
23:29 -
サギのポーズ
25:40 -
側屈
30:56 -
股関節や腿を伸ばす
35:00 -
ひよこのポーズ
43:38 -
ひよこのポーズの応用
45:24 -
仰向けで大腿四頭筋を伸ばす
47:57 -
壁に足をかける
55:04 -
橋のポーズ
58:23 -
おしりを伸ばす
61:19 -
仰向け
70:08 -
シャバーサナ
73:23 -
まとめ
77:51
5. TAMAOの安産力UP！ 骨盤を整え肩凝り、腰痛を予防・改善するマタニティーヨガ
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:14 -
ウォームアップ
06:39 -
ウサギのポーズ
24:43 -
キャットポーズ
26:17 -
キャットカウポーズ
27:28 -
アンジャネーヤアーサナ
30:19 -
扇のポーズ
33:16 -
真珠貝のポーズ
37:42 -
仰向けでストレッチ
39:17 -
ハッピーベイビー
45:50 -
身体を伸ばす
47:55 -
シャバーサナ
51:25 -
まとめ
55:50
6. TAMAOの安産力UP！ 逆子改善ヨガ
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オープニング
00:00 -
逆子体操の注意
00:12 -
逆子体操①「胸膝位」
01:06 -
逆子体操②「セツバンダアーサナ」
05:10 -
まとめ
08:12
ミルームとは
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魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
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動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
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わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
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キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
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図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
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お得な料金で続けやすい
月額2,980円（税込3,278円）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
tamao先生
tama_smile
・ヨガ講師
・ライフスタイルアドバイザー
・Paddler Japan®主宰
・Paddler Japan® SUP YOGA&FITインストラクター養成トレーナー
・gypesea by HONEY ヨガスタジオプロデューサー
・THE THIRD COMMUNe ヨガスタジオプロデューサー
海をこよなく愛するサーフヨギーニ。
サーフボードを片手に世界中を旅していた際に交通事故で下半身付随になる。ヨガを始め奇跡の回復。生きる喜び、自愛、各々の個性があることの素晴らしさ、身体の可能性を体感する。そんな人生の価値観を変化させていくヨガの力、そして人と人を繋げていくヨガコミュニティに魅せられヨガ講師へ。世界中で様々なスタイルのヨガを学び、現代人のライフスタイルに合った方法で提供し、現在の指導スタイルに至る。
SUP YOGAの日本のパイオニアでもあり、主宰するPaddler Japan®では、「SUP YOGA/FIT & SUP Adventure」のインストラクター養成コースのトレーナーとして安全且つ誰もが楽しめるSUP YOGAの普及活動に情熱を注ぐ。
サーファーとして大切にしている自然との共存、学び続けている心理学、Thai Vedic Yoga Bodyworkを最大限に生かした新しいスタイルのティーチングを展開。SURF＋YOGAリトリートをバリ島と奄美大島で定期開催。毎回キャンセル待ちが出るほど熱い支持を受けている。
ROXYのアンバサダーとしてRUN SUP YOGAを取り入れたロキシーフィットネスをガイド。海や自然の中で身体を動かす楽しさや気持ち良さをライフスタイルに取り入れることを多くの人に提案シェアし続けている。
また、女性ならではの身体の悩みや、内側から美と健康を追求する方へ スポーツ・食事・自然との関わり合いをアドバイスするライフスタイルアドバイザー。メディア・教育・各種企業へのヨガコンサルティングを行うなど活動の場を広げ続けている。
【Ambassador & Sponsor】
ROXY
SAWARNA SUP
Hydro Flask
Marvo.Co
OOFOS
SAMBAZON
Axxe Wetsuits
UV Natural
Macadamia Natural Oil