学習内容
■ マッサージ前の準備
■ リンパの流れについて
■ 後頭部ほぐしの方法
■ 耳の裏のツボ押しの方法
■ 鎖骨ほぐしの基本テクニック
■ 鎖骨を3等分してマッサージする方法
■ 耳ほぐしの方法
■ 胸鎖乳突筋のケア方法
■ 首の付け根ほぐしのテクニック
■ グーの第2関節を使ったマッサージ法
■ 朝日を浴びる習慣の作り方
■ セロトニンとメラトニンの関係性
■ 寝る前のスマートフォン対策法
■ 3秒吸って7秒吐く呼吸法
■ 副交感神経を優位にする方法
■ リフトアップ効果のある耳マッサージ
■ 首を長く見せるマッサージのコツ
こんな方におすすめ！
✓毎日の疲れやストレスを自分でケアしたい方
✓お風呂上がりの短時間で効果的にリラックスしたい方
✓自律神経の乱れや睡眠の質に悩んでいる方
✓セルフマッサージの正しい技術を身につけたい方
講座の紹介
こんにちは！
フリーランスエステティシャンのREMIです。
この講座では、自律神経を整えるためのセルフマッサージを学んでいきます。
自律神経の乱れによって起こるさまざまな不調にも、向き合えるヒントになりますよ。
実践はお風呂上がりのたった5分でOK！
誰でも簡単にできる、心と体をすっきりさせるためのやさしいセルフケアをお伝えします！
自律神経ってどんなもの？
自律神経は、交感神経と副交感神経のバランスで成り立っているもの。
このバランスが崩れると、イライラや不安が増したり、睡眠の質が低下したり、といった不調が出やすくなります。
実は、現代人は仕事や家事、スマートフォンの影響でこのバランスが崩れがち！
だからこそ日々のセルフケアがとっても重要なんです◎
講座では、この自律神経についてもっと詳しく解説。
”どうすればバランスが崩れないか” という根本的な生活習慣の改善についてもご紹介しますよ。
特別な道具は不要！簡単マッサージ
後頭部ほぐし、鎖骨マッサージ、耳ほぐし、胸鎖乳突筋ケア、首の付け根ほぐし。
自律神経を整えるための、この5つのマッサージを丁寧にお伝えしていきます。
どれも自分の手でできるので、特別な道具は必要なし◎
コツさえつかめば、誰でも簡単にできるマッサージですよ。
部位別のほぐし方、どうしてそこをほぐすのかという解説も交えて実践していきます。
自分の体に耳をすませながらマッサージすることで、ほぐれていく感覚も実感しやすくなっています♪
継続しやすい！お風呂上がりの新習慣
お風呂上がりは体も温まって、血行が良くなっているベストタイミング。
リラックスして取り組みやすく、自然と習慣になることまちがいなし！
毎日の疲れをリセットすれば、翌朝の目覚めがスッキリ感じられることも。
健康と美容の両面から、質の高い生活が目指せますよ♪
忙しい毎日に疲れた心と体を、セルフマッサージでそっと労ってあげませんか？
みなさまのご参加をお待ちしています！
カリキュラム
全6回のレッスンで構成されています。
何度でも動画を見返すことができます。
1
後頭部ほぐし
首・頭の重みを支える後頭部を3つの手技でほぐします。目の疲れや肩こりが和らぐようなマッサージ方法を学びましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ 首・後頭部の負担を軽減するセルフマッサージ法
■ 目の疲れと連動する筋肉をほぐすテクニック
■ 姿勢による負荷を解消する方法
■ 深い筋肉まで効果的にアプローチする技術
■ 座っても寝てもできる柔軟なマッサージスタイル
■ マッサージ効果を高めるための事前準備
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はじめに
00:00 -
使用道具
01:09 -
マッサージの説明
01:23 -
頭のマッサージ
01:45 -
おわりに
04:15
2
鎖骨抑えほぐし
鎖骨をピースサインではさんで流し、段階的にほぐすセルフマッサージ。リンパの最終排水口である鎖骨周りをしっかりお掃除して自律神経を整えます。
〈このレッスンで学べること〉
■ 鎖骨の左右差について
■ マッサージ前の準備
■ ピースサインを使った鎖骨流し技法
■ 分割マッサージと腕の連動テクニック
■ 鎖骨下の細かいほぐし方と指先の使い方
■ 日常スキンケアへの取り入れ方
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はじめに
00:00 -
使用道具
00:53 -
鎖骨をマッサージする
02:14
3
耳ほぐし
耳のツボやリンパ節を刺激するセルフマッサージ技術を習得。自律神経を整えてリラクゼーション効果を実感できます。
〈このレッスンで学べること〉
■ 自律神経を整える耳周りのツボとリンパ節の刺激方法
■ ピースサインを使った基本の耳ほぐしテクニック
■ 部位別のつまみマッサージ手順
■ 圧迫・リリース法による血行促進のコツ
■ 回転マッサージでリフトアップ効果を高める方法
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はじめに
00:00 -
使用道具
00:52 -
耳をほぐす
01:05
4
胸鎖乳突筋つまみ
首が前に出やすい現代人の胸鎖乳突筋を、つまみほぐしの手技でセルフケア。水分補給から始まり、左右順番にマッサージする方法を学べます。
〈このレッスンで学べること〉
■ 胸鎖乳突筋のつまみほぐし方法
■ 首を傾けて筋肉を緩める準備
■ つまみ上げる際の適切な強さの調整
■ 痛みを感じた時の対処法
■ 首の可動域の改善を実感する方法
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はじめに
00:00 -
使用道具
01:03 -
マッサージの説明
01:20 -
マッサージクリームを塗る
01:57 -
胸鎖乳突筋のマッサージ
04:06
5
胸鎖乳突筋付け根ほぐし
首の付け根の胸鎖乳突筋を重点的にほぐします。自律神経を整えながら、首を長く美しく見せるセルフマッサージを習得していきましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ 首の付け根の効果的なセルフマッサージ手法
■ 肩の盛り上がりを軽減するテクニック
■ 首を長く、顔を小さく見せる視覚的効果
■ マッサージ効果を高める事前準備と水分摂取のポイント
■ リンパの回収システムを活用した施術順序
■ 3つの工程を組み合わせた継続可能なケア方法
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はじめに
00:00 -
使用道具
01:06 -
マッサージの説明
01:24 -
首の付け根をほぐす
02:00 -
首から肩先をほぐす
02:44 -
肩から鎖骨をほぐす
04:08
6
自律神経を整えるための生活習慣
現代人の交感神経が優位な状態を改善するヒント。朝日浴び・スマホ制限・呼吸法で自律神経バランスを整えます。
〈このレッスンで学べること〉
■ 自律神経の基本的な仕組み
■ 交感神経・副交感神経のバランスについて
■ 朝日を浴びて体内時計をリセットする方法
■ 寝る前のスマートフォン使用が自律神経に与える影響
■ 副交感神経を優位にする呼吸法
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はじめに
00:00 -
使用道具
01:09 -
自律神経とは
01:22 -
自律神経を整えるポイント①
03:24 -
自律神経を整えるポイント②
05:19 -
自律神経を整えるポイント③
06:53 -
おわりに
09:02
ミルームとは
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魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在3,000件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
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動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
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わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
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キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
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図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
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お得な料金で続けやすい
月額2,480円〜（税込）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
REMI
remi_sumihara
Q. 先生がセルフマッサージを始めたきっかけは何ですか？
A. 産後18kg太ってしまって最初は食事制限や運動を取り入れたのですが、頑張ってる割に辛い割に結果がついてこなくって…。挫折しました。笑 寝不足や慣れない育児で体も心も疲れきった時に人の手を借りたかったのですが、時間もお金も自分自身にかけることも仕事お休みしてるのに申し訳ない気持ちになってしまいできず。
そんな時に自分自身にやってみればいいじゃん！とまずは自分の体にゆっくり触れて現状を把握しようと思い触ってみたら全身の筋肉、脂肪ともに冷えてガチガチだったんです…。これじゃあ落とせないわっ！！！って気がついて！まずは柔らかく、温かくなるまでマッサージを続けてみようと思いやり始めたら疲れは取れるしラインは変わるし心にも余裕が生まれて3ヶ月振りに体重計に乗ったら10kg痩せてたんです！私の体はまずは下準備が必要だったんだなって気がついてそこから体型も変わらなくなってきました！
Q. 先生が思うセルフマッサージの魅力は何ですか？
A. 自分の手で自分自身のケアができること、体の状態の現状把握が細かくできることも魅力的ですし、効果がすぐに出るところも大好きです！
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A. もちろん大丈夫です！
Q. 受講される方々へ一言お願いします♪
A. 一生付き合っていく体のメンテナンス方法を身につけておくことは、一生ものの財産になります✨