1日20分から始める！トップヨガクリエイターayaのヨガ初心者講座
美脚・美尻・二の腕など、体のパーツごと集中的にトレーニングできるヨガ講座です。ヨガデビューに◎
aya先生
フィットネス
ヨガ
1,000名以上受講中
2,174
学習内容
〈このレッスンで学べること〉
■ヨガのレッスンの流れ
■ポーズの取り方
■美脚になるポーズ
■美尻になるポーズ
■肩・首まわりの凝りを解消できるポーズ
■自分の骨盤の位置
■骨盤の意識の仕方
■骨盤を整えていくポーズ
■二の腕を引き締めるポーズ
■くびれを作るポーズ
■リンパの意識の仕方
■リンパケアできるポーズ
■体温・代謝アップにつながるポーズ
■体温・代謝を意識すること
■姿勢の意識の仕方
■姿勢改善できるポーズ
■全身デトックスできるポーズ
■リラックスできるヨガのポーズ
■フェイスラインを意識するヨガ
講座の紹介
こんにちは！トップヨガクリエイターayaです。
この講座では、ヨガ初心者向け、1日20分で取り組めるカリキュラムを用意しています。
私はトップヨガクリエイターとして多くの方にヨガの素晴らしさをお伝えしてきました！
今回は、普段運動をしない方・体が硬い方・初心者さんが気軽に取り組める、「体の悩みや不調にアプローチ」をテーマにした講座を作ってみています。
ぱっと見の印象を左右する、姿勢改善はもちろん、
美尻・くびれ・フェイスラインなど、頭から下半身まで、体のあらゆる悩みにフォーカスしてお悩み解消を目指していきます。
「あら？いいかも！」
私の工夫した自信が持てるヨガを、ぜひご体感ください。
1日20分だから続けやすい！
今回の講座の合言葉は"1日20分"！
いつもよりちょっと早起きしたり、お風呂前のひと運動に続けやすい時間で構成しました。
初めての方でも無理なく、お悩み解消に向けてアプローチできます。
“ヨガ”と聞くと、逆立ちをした難易度の高いポーズだったり、いかにも体が柔らかくないとできないポーズだったりが連想されますね。
でも、ご安心ください！
今回の講座には、そのような難しいポーズは一切ありません♪
初心者さんにヨガの楽しさ・素晴らしさを味わって頂きたいから、誰でもできる簡単なポーズで講座を構成しました。
無理せず楽しくできるヨガで、あなたの体を目覚めさせましょう。
ご自身の今の状態を確認し受け入れ、体と対話するイメージでポーズをしてみましょう。
少しずつできるポーズも増えてくるはずですよ♪
体のお悩みや不調に集中トレーニング！
今回の講座では、体を各パーツごとに分け集中的にトレーニングをしていきます。
「痩せたい！」
「二の腕が気になる...」
などの美しい見た目にフォーカスしたお悩みはもちろん、肩こりや代謝アップ、姿勢改善など、体の不調に関するお悩みにもフォーカスしていきます。
✓まずは痩せるための第一歩を踏み出したい
✓なんとなく体の不調が気になる
そんな方にぴったりな講座です。
普段は予約の取れない私のレッスン。この講座で、ぜひモヤモヤしていたお悩みや不調解消に向けて取り組んでみてください♪
配信される動画は、全部で11種類。
講座開講と同時に11種類のレッスンの配信が始まるので、どのお悩みからアプローチするかや、運動のペースなどは、自分自身に合わせて選ぶことができます。
一番アプローチしたいお悩みを決めた後、ペースに迷ったらまずは週2回のペースから始めてみましょう！
お悩み・不調解消に向けて無理なく楽しく続けてくださいね♪
講座動画をつければ、もうそこは素敵なヨガスタジオ！
お悩みや不調解消に向けてご自身のペースでヨガを楽しみましょう♪
こんな方におすすめ！
✓ヨガを始めてみたい方
✓体の不調を感じている方
✓健康的に無理なくダイエットに取り組みたいと思っている方
生徒の作品
nicolemon
生徒の声
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聴きやすい滑らかな指示が続き、流れるようにあっという間に終わりました！いろいろなところが伸びて気持ちよかったです！
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気持ち良かったです〜♪
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痛くてできない動きもありましたが、終わったあとは足が気持ちいいです。
-
楽しく汗をかけました！
カリキュラム
全12回のレッスンで構成されています。
何度でも動画を見返すことができます。
1
20分ヨガ！美脚づくり編
まずは誰もが気になる脚元から初めていきましょう！難しいポーズは使わないので、少しずつ体を動かしてきましょう。
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
足を伸ばす
01:03 -
お尻を上げて太ももを伸ばす
04:51 -
ふくらはぎを伸ばす
07:11 -
ダウンドッグで足裏を伸ばす
13:15 -
骨盤を整える
17:22 -
足の甲を伸ばす
20:57 -
おわりに
22:47
2
20分ヨガ！美尻づくり編
続いてはお尻まわりから。２０分のヨガで美尻を作っていきましょう。ヨガに慣れながら、体を動かしていきましょう。
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
腰と太ももの内側のストレッチをする
01:06 -
四つん這いで足を上げる
04:44 -
ダウンドッグで腰を下げる
09:26 -
立った状態で膝を曲げてかかとを前に出す
11:51 -
仰向けになってお尻を上げる
15:02 -
足を上げて動かす
18:22 -
おわりに
20:57
3
20分ヨガ！肩・首まわりの凝り解消編
リモートワークや趣味の手作りなどで凝りがちな肩・首まわりの凝りを解消するヨガのレッスンです。やり方を覚えたら日常的に自分でもやっていくことができます。
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
あぐら座で体側を伸ばす
01:03 -
手をお尻の下に置いて首の横を伸ばす
05:35 -
肩を回す
09:37 -
四つん這いで体側を伸ばす
12:21 -
うさぎのポーズで首の後ろと背中をほぐす
15:54 -
背中を丸めて腕を開く
18:24 -
おわりに
21:01
4
20分ヨガ！骨盤を整える編
まずは自分の骨盤を意識するところから。体の軸でもある骨盤を整えていくヨガのレッスンです。美しい姿勢にもつながっていきます。
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
安楽座で骨盤を動かす
01:13 -
仰向けになって骨盤を伸ばす
04:48 -
足を上げて股関節を動かす
07:36 -
ダウンドッグになって足を上げる
09:54 -
立った状態で膝を曲げてかかとを前に出す
11:16 -
股関節と腰回りを調整する
15:54 -
真珠貝のポーズ
18:28 -
おわりに
21:53
5
20分ヨガ！二の腕痩せ編
夏がきて、薄着になる前に！冬の間は忘れがちな二の腕を引き締めていきましょう。
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
二の腕の内側を動かす
01:17 -
肩甲骨を動かす
04:46 -
腕をねじって背中を動かす
06:08 -
腕の内側と大胸筋を鍛える
08:28 -
体幹を使いながら腕を伸ばす
10:14 -
腕の外側を動かす
11:34 -
ダウンドッグから胸・肩・腕を伸ばす
12:47 -
二の腕の内側を伸ばす
15:36 -
横になって腕を伸ばす
18:22 -
おわりに
21:31
6
20分ヨガ！くびれづくり編
二の腕に続いてくびれも作って、薄着のシーズンに備えましょう。一言でくびれといっても、使うのは１部分ではありません。体の様々な部分を使いながらトレーニングしていきます。
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
安楽座で腹式呼吸を行う
01:27 -
肋骨周りの筋肉を伸ばす
03:51 -
肋間筋を伸ばす
06:19 -
体をツイストして腹斜筋を動かす
08:41 -
仰向けになって腹斜筋を動かす
10:34 -
お腹の前面と太ももの内側を動かす
11:51 -
立った状態で肋骨周りの筋肉を動かす
13:28 -
座った状態で肋骨周りの筋肉を動かす
16:57 -
腰周りを伸ばす
20:32 -
おわりに
22:17
7
20分ヨガ！リンパケア編
体の老廃物を回収してくれるリンパ。ヨガでめぐりをよくすることで美しく健康な体になります。体の様々な場所に流れるリンパをほぐしていきます。
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
脇のリンパを流す
01:04 -
足のリンパを流す
05:28 -
四つん這いでリンパを流す
09:42 -
膝をついて三日月のポーズ
16:49 -
おわりに
22:04
8
20分ヨガ！体温・代謝UP編
冷えは万病のもと。ヨガで体温・代謝を上げて美しく健康な体に近づきましょう。無理なく続けることで体が変わっていきます。
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
ウォーミングアップ
00:58 -
全身を動かす
04:35 -
戦士のポーズ
10:16 -
ツイストのポーズで内蔵を活性化させる
16:24 -
おわりに
21:54
9
20分ヨガ！姿勢改善編
パソコンやスマホで悪くなりがちな姿勢を改善するヨガのレッスンです。
立ち姿、座り姿を美しくしていきましょう。
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
仰向けで腰回りと太ももを伸ばす
01:10 -
長座の姿勢で腰回りを動かす
08:55 -
太ももの前面の張りを取る運動
11:53 -
立った状態で股関節を動かす
14:04 -
バランスポーズ
16:10 -
長座の姿勢で短い呼吸をする
19:45 -
おわりに
21:47
10
20分ヨガ！全身デトックス編
全身デトックスのヨガで、リフレッシュしていきます。体の隅々まで意識できるようになります。
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
上半身をほぐす
00:58 -
両足をほぐす
03:20 -
全身を動かす
06:15 -
使った筋肉をほぐす
19:04 -
おわりに
22:15
11
20分ヨガ！リラックス編
根を詰めて頑張るのではなく、リラックスしていくヨガのレッスンです。体も心もゆるめていきます。
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
上半身をほぐす
00:59 -
全身を動かす
06:26 -
立位のポーズ
11:42 -
目を閉じて呼吸を整える
19:59 -
おわりに
23:18
12
20分ヨガ！フェイスライン編
顔まわりに特化したヨガのレッスンです。細かなパーツの集まっている顔をヨガで意識していきます。
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
顔周りをほぐす
01:12 -
首周りをほぐす
06:46 -
えらを押し込む
09:32 -
頭頂をほぐす
11:20 -
背中を伸ばす
12:51 -
肩周りをストレッチする
17:12 -
おわりに
21:49
ミルーム(miroom)とは
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定額制オンラインレッスンサービス
ご契約期間内はいつでもどこでも
繰り返し受講できます。
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講座が全て受講し放題
たくさんのカテゴリ、1,500以上の講座が
無制限で好きなだけ受講可能。
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6ヶ月単位で受講
¥17,880(税込)(月額¥2,980相当)で6ヶ月間の
受講が可能。教室に比べてずっとお得！
先生の紹介
aya先生
aaya.yoga
Q. 先生が思う、ヨガの魅力を教えてください。
自分に向き合って行うこと、自分のペースで一人でできること。ヨガは他のスポーツと違い人と競うことがないから、周りに振り回されず、結果を求めてやるわけではない。
サボりたいと思うときもあるし、 自分には嘘つけない。
自分と向き合って自分を受け入れながら行うことが楽しい。
同じポーズを繰り返しすることで、体の変化や体調の良し悪しを感じたりできる点かなと思います。
Q. 今回の講座に込めた思いを教えてください。
A. 「体を動かさなきゃと思って中々行動に移せていない」「ヨガが気になる」という方に届けたいという思いを込めて今回の講座内容にしました。
何でも続けることはそう簡単なことではありませんが、まずは1回20分のレッスンを、週に2回で構わないので、やってみてください。
すぐに変化を感じられることもあると思いますし、無理のない範囲で取り組むことでとにかく楽しい！と感じていただけるはずです。
この先では、ヨガの魅力に迫りながら皆さんと体を動かしていけることを楽しみにしています。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A. はい、大丈夫です。部位ごとに焦点を当てながらも、難しいムーブメントは使わずに気軽に続けやすいメニューで構成していますので、安心してご参加ください。
Q. 何年も体を動かしておらず、自信がありません。
A. そんな方にこそ、ぜひ今回の講座にご参加いただきたいと思っています！初心者さん向けにじっくりと順番に行っているので、ぜひこの機会に久しぶりに体を動かしてみませんか♪やりたい、という気持ちがあれば大丈夫です！