1回5分！スペシャルケアが叶う キレイを積み上げるピラティス講座
その日の体の悩みに合わせて選べるピラティスレッスン。毎日5分で実践できるエクササイズで、心地よい毎日をサポート。
小山 ゆか.先生
初級
フィットネス
ピラティス
100名以上受講中
1,567
学習内容
■ 使用道具
■ 朝ピラティス
■ 夜ピラティス
■ 目の疲れに効果的なケア
■ 疲れた体に効果的なピラティス
■ 美脚に効果的なピラティス
■ 体感を鍛えるピラティス
■ むくみケア
■ 上半身の見直し方法
こんな方におすすめ！
✓ピラティス初心者さん
✓忙しい中でも体を動かしたい方
✓運動が苦手だけど健康に良い習慣を取り入れたい方
講座の紹介
こんにちは！ピラティス講師の小山ゆか.です。
「キレイにスリムに健康に」をテーマに、ピラティス講師を行っています。
今回は、日々の悩みを1日1回、たったの「5分」のピラティスでケアできる講座をご用意しました。
仕事・家事・育児など、日々忙しさに追われ、なかなかご自身のケアができずにいる方は多いですよね。
ほんの少しだけ立ち止まって、ご自身のカラダと心に向き合う習慣を作ってみませんか？
ピラティスのゆったりとした動きで、カラダを日々のストレスから解放し、心まで満たされるワークを、私と一緒に行っていきましょう。
必要なのは1日5分だけ
あなたは、こんな不調を感じていませんか？
・体か疲れやすい
・肩こりがひどい
・熟睡できない
など、こんな日々のお悩みを1日1回5分のピラティスでケアしていきましょう。
1日5分なら、忙しい方でも無理なく取り組めます。
その日の気分や体調に合わせてレッスンを選んだり、組み合わせると、ご自身だけのスペシャルケアが叶いますよ。
そもそもピラティスって何？
今では聞き馴染みの多い言葉ですが、ヨガほど意味はあまり知られていないことが多いです。
ピラティスとは、リハビリトレーニングのために提唱されたワークのこと。
常に緩やかな動きを行いながら、体に負担をかけずにインナーマッスルを鍛えられるワークなのです。
なので、運動嫌いな方や普段運動を全くしない方にもおすすめな、体操のような感覚で取り組める運動です。
接骨院や整骨院でも療法としてピラティスがおすすめされることも多くあるくらい、体に負担をかけすぎずに効果が見込めるものです。
バランスが整うことで、姿勢改善・肩こり解消など、日々のお悩みを改善する効果が期待できます。
また、ピラティスで行う呼吸法は、体だけではなく心も穏やかに整えてくれます。
副交感神経を優位にし、自律神経を整える効果も期待できるのです。
ピラティスのワークと呼吸法で、しなやかな筋肉を育てながら、心も穏やかに整えていきましょう。
初心者さん・運動が苦手な方、大歓迎！
先ほどもお話しましたが、ピラティスはリハビリ用に開発されたこともあり、運動が苦手な方・運動を行う習慣がない方でも行いやすいエクササイズです。
初心者さんはもちろん、久しぶりに体を動かす方でも、無理なく取り組めて筋肉を鍛えられます。
ピラティスは「30代後半からの運動習慣に取り入れたいこと」としても近年注目を集めているんですよ♪
しばらく運動はしていない、そんな方も多いと思います。
けれども、健康のために何かしたい方、肩こりやむくみなどの気になるお悩みを気軽に解消したい方。
1回5分でできる、手軽でらくちんなピラティスで、ぜひ快適な日常生活を目指してみてくださいね。
生徒の作品
しまりすママ
小山 ゆか.先生
しまりすママさん♡今日の調子に合わせてお選び下さってるとのこと、素晴らしいです👏🏼💕心の声を聴いてあげる習慣の一部になれてうれしいです。
しまりすママ
小山 ゆか.先生
いいですよね💕いつでもできるセルフケア。このひと手間が大きく変われるので習慣にしてみてくださいね。
しまりすママ
小山 ゆか.先生
眠る前に取り入れて下さりありがとうございます♡カラダが覚える頃には睡眠の質もグーンと高まっていることと思います☺️楽しみですね🙌🏼
しまりすママ
小山 ゆか.先生
ありがとうございます✨いかがでしたか？どんな些細なことでも気づきを教えてくださいね☺️カラダの声を聴く習慣をハグくみましょ
生徒の声
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初めてのピラティスでしたが受講しやすかったです
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ゆっくりした動きで身体の凝り固まった筋や筋肉が伸ばせて気持ち良いです！
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内腿内旋させる事で骨盤底筋も使えて 簡単で美脚や姿勢も整えられて良いですね！ 優しく分かり易いガイドも嬉しいです😊 ありがとうございます💕
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ゆっくりと丁寧なガイドで分かりやすかったです😊 ありがとうございました🙏
カリキュラム
1. 目覚めスッキリ♡わたしらしさを引き出す朝ピラティス
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:28 -
手を上げて左右に揺らし、体をひねる
01:35 -
四つん這いで骨盤を回す
04:32 -
キャットアンドカウ
05:27 -
背骨をしなやかに左右に倒す
08:05 -
おわりに
09:39
2. 深い眠りを目指す！キレイを育む呼吸&ストレッチ
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:33 -
テーブルトップの姿勢で寝返りをうつ
01:40 -
寝返りをうった姿勢で手を回す
04:31 -
うつ伏せアプローチ
07:39 -
おわりに
11:09
3. 目元の５分リリースで見違えるわたしへ。思考とストレスを手放そう
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
耳をほぐす
01:31 -
眉毛の下と上をほぐす
03:56 -
首を上下左右に動かす
06:12 -
後頭下筋と側頭筋をほぐす
08:36 -
毛様体筋を動かす
10:42 -
おわりに
13:15
4. わたしの中の余白作り 疲れにくいカラダへアップデート
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:43 -
膝を立てた姿勢で背骨を動かす
01:49 -
膝を曲げて上げた姿勢で頭を持ち上げる
05:16 -
脚を上に伸ばした姿勢で頭を持ち上げる
07:34 -
おわりに
10:15
5. 日常生活を美脚作りに変える 足裏と内ももの新習慣
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:27 -
仰向けの姿勢で両脚を上げて足首を動かす
01:34 -
フレックスの状態で脚を開く
03:07 -
立ち上がって両膝を曲げ伸ばしする
07:38 -
おわりに
10:37
6. 股関節から見直す 使えるお腹とブレないわたし軸
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:32 -
仰向けになって膝を左右に倒す
01:38 -
膝立ちになって膝を開閉する
04:04 -
横向きの姿勢で膝を開閉する
06:08 -
ヘッドロールアップをしながら身体を開く
09:47 -
おわりに
11:25
7. 「夜までキレイ」が続く 優しいむくみケアでめぐりをプラス
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:02 -
上半身をケアする
01:09 -
下半身をケアする
05:56 -
全身をケアする
09:44 -
おわりに
14:49
8. 肩まわりを軽やかに うしろ姿も自信が持てる上半身の見直し
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オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:44 -
二の腕を掴んで前後に振る
01:51 -
立った姿勢で体側を伸ばす
02:52 -
膝立ちの姿勢で背骨を動かす
04:29 -
側頭部をマットにつけた姿勢で肩を回す
07:04 -
横座りの姿勢でマーメイドストレッチをする
08:29 -
膝立ちの姿勢で両肘を後ろに引く
10:33 -
おわりに
12:24
ミルームとは
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魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
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動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
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わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
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キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
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図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
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お得な料金で続けやすい
月額2,980円（税込3,278円）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
小山 ゆか.先生
yukavcplts
Q. この講座に込めた思いを教えてください！
A.「何かはじめてみたい」という変わりたいキモチをあと押しできるような講座にしたいな、という思いから « ５分のワーク»にギュッとまとめました。
人生を共にするカラダだからこそ、もう少し目を向けたい♡
でも時間がなくて、後回し・・・から１歩踏み出すきっかけになりますように。
まいにちの少しの意識が
見た目の大きな差を作る♡
触れて・動いて・呼吸した数だけ
カラダは変わってくれます。
一緒に変化を楽しみましょう。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A.もちろん大丈夫です。
動きながらカラダが理解してくることって意外とたくさんあります。
難しく考えずに、まず動いてみましょう。私は元々カラダがすごーく硬くて、あらゆる動きがお手本通りにできませんでした。最初は形は違っても、使っている感覚さえあればOK。
くり返しているうちに、柔軟性も高まる！というのは自身のカラダで経験済なので、もし同じお悩みの方には何もあきらめずトライしてもらいたいです。
Q. 受講者の方に一言お願いします♪
A.５分のワークを終えて「もう少し深めたいな」「他の動きもしてみたいな」という時は、２回のところを回数を増やしてみたり、他の回と組み合わせて行うのもオススメです。
これなら続けられそう！という私だけのペースを見つけてピラティスが日常の一部になってもらえたら嬉しいです。
１人だとなかなか続けられないことも仲間がいると習慣化が楽しくなります。ライブレッスンはそんな場でもあるのでお気軽に参加してくださいね。お会いできること楽しみにしています。