いけだ式 ととのえ体操 〜鏡の前の自己流を卒業。効いてる実感が続く、整え習慣〜

〈このレッスンで学べること〉
■ ぽっこりお腹や肩こりにつながる体の状態
■ 部分的な筋トレだけではなく全身を整える考え方
■ 背骨から呼吸、体幹、股関節へと進める体操の順番
■ キツさだけで効果を判断しない体の使い方
■ 姿勢や可動域のビフォーチェック方法

〈このレッスンで学べること〉
■ 背骨を丸める・反らす動きの基本
■ 背骨をひねるローテーションの方法
■ CATを通した背骨の動かし方
■ 動きやすい場所と動きにくい場所の見分け方
■ 自分の背骨の可動域を確認するセルフチェック

〈このレッスンで学べること〉
■ 呼吸に合わせた肋骨の動かし方
■ お腹を内側から使うドローインの方法
■ 骨盤底筋を意識するための基本
■ 呼吸とお腹の動きのつながり
■ お腹に手を当てて筋肉の働きを確かめる方法

〈このレッスンで学べること〉
■ プランクの正しいフォームと姿勢の確認
■ 腰が反るなどのNGフォームと修正方法
■ 呼吸を止めずに体幹を使うコツ
■ タオルを使ったブリッジのフォーム確認
■ 腰に負担がかかるときのブリッジの調整方法

〈このレッスンで学べること〉
■ ヒップクロスオーバーの基本動作
■ お尻まわりを伸ばすストレッチ方法
■ お尻や股関節と腰の動きの関係
■ 腰まわりの動きやすさを確認するポイント
■ 左右の動きの違いをチェックする方法

〈このレッスンで学べること〉
■ 胸椎を動かすストレッチの方法
■ 90-90ストレッチの基本と実践方法
■ 背中・胸・肩のつながり
■ 猫背や巻き肩と胸椎の動きの関係
■ ビフォーアフターで姿勢を確認する方法

〈このレッスンで学べること〉
■ 股関節を動かす基本のエクササイズ
■ 仰向けで脚を上げる運動の方法
■ 足首を動かして足先まで意識するコツ
■ 膝を伸ばす運動のポイント
■ タオルを使った下半身の体操方法

〈このレッスンで学べること〉
■ 腸腰筋を伸ばすストレッチの方法
■ 大腿四頭筋を伸ばす基本の動き
■ デスクワーク後に取り入れたいケア方法
■ 腰や脚の疲れに関わる筋肉へのアプローチ
■ 左右の柔軟性や動きの違いを確認する方法

〈このレッスンで学べること〉
■ 肩甲骨を寄せる運動の方法
■ 横から腕を上げるときのポイント
■ シュラッグで肩まわりを動かすコツ
■ 頸椎や胸鎖乳突筋を意識したストレッチ方法
■ 体操の前後で首や肩の動きを比較する方法

〈このレッスンで学べること〉
■ CATやローテーションを取り入れた背骨の体操
■ 呼吸・ドローイン・プランク・ブリッジの組み合わせ方
■ ヒップクロスオーバーや胸椎ストレッチの実践
■ 股関節・むくみ体操・下半身ストレッチの取り入れ方
■ 肩甲骨運動から首のストレッチまでの全身ルーティン