学習内容
■ ハワイアンフラの基礎知識と魅力
■ 練習環境・服装・セルフチェックの方法
■ (フラ)エクササイズ効率を高める呼吸の仕方とタイミング
■ 美しく見える正しい姿勢の作り方
■ 体幹を安定させる基本トレーニング
■ フラに必要な筋力を高めるエクササイズ
■ ケガを防ぐためのウォームアップの流れ
■ フラの基本姿勢と重心の保ち方
■ フラのステップ(ヘラ、カオ、アミ、カーホロ)
■ 曲に合わせて動くためのリズムの取り方
■ 安定して美しく歩くための下半身の使い方
■ フラのハンドモーション
■ ステップと手の動きを連動させるコツ
■ 表情や視線で感情を伝える表現方法
■ 音楽に合わせて流れよく踊るコツ
こんな方におすすめ！
✓ 自宅で気軽に運動習慣を作りたい方
✓ 心と体をやさしく整える習慣を作りたい方
✓ 姿勢を美しく保てる体を目指したい方
講座の紹介
みなさん、こんにちは！
フラダンス講師のakiです。
この講座では、おうちで無理なく続けられるフラエクササイズ習慣をお伝えしていきます。
ゆったりとした動きと呼吸を合わせることで、心と体をやさしく整えていきましょう。
体幹や姿勢を意識しながら踊ることで、しなやかな体づくりにもつながります。
癒しのハワイアンミュージックに合わせて体を動かす楽しさと整う心地よさを、日常の中で感じていただけたら嬉しいです♪
フラの魅力と整う習慣
フラとは、ハワイの自然や想いを体全体で表現する優雅な踊り。
ゆったりとした動きと呼吸を合わせることで、心身を穏やかに整えてくれる魅力があります。
激しい運動ではないため、初心者の方でも無理なく始められるのがポイント。
「体を動かすのが苦手…」という方も安心して取り組めるよう、基礎から丁寧に進めていきます。
おうちで取り組める内容なので、生活の中に心地よい習慣として取り入れられますよ。
続けるほどに呼吸が深まり、気持ちが落ち着いていくのを実感できるはずです♪
体幹と姿勢を美しく育てる
基本姿勢や呼吸法を学ぶことで、体の軸が安定していくのもフラの魅力。
下半身と体幹を意識した動きは、無理なく筋力を高めてくれます。
美しい姿勢を保つ感覚が身につき、日常の立ち姿や歩き方にも変化が。
基礎トレーニングと組み合わせることで、しなやかで引き締まった体を目指せますよ。
正しいフォームで動くことで、疲れにくく軽やかな体の使い方も実感。
健康的なボディラインと、自信の持てる姿勢が自然と身についていきます◎
自然に生まれる笑顔で、前向きな自分に
ステップやハンドモーションを学びながら、フラならではの表現を楽しめるこの講座。
鏡に映る自分の姿を見て、心もゆったり整えることができます。
体を動かす中で生まれる自然な笑顔は、自分を前向きな気持ちにしてくれるはず◎
続けるほどに自己肯定感も高まり、心がふっと軽くなっていきますよ。
若々しく、いきいきと過ごすための心と体の「美と健康」を目指せるこの講座。
無理なくリラックスしながら、フラで楽しくエクササイズしてみませんか？
カリキュラム
全6回のレッスンで構成されています。
何度でも動画を見返すことができます。
1
イントロ
ゆったりとした動きと正しい体幹の使い方を通して、心と体をしなやかに整えるフラのメソッドをお伝えしていきます。ハワイの自然や愛を表現する優雅な動きは、日常のストレスを解き放ち、心を穏やかに整えてくれますよ。
2
ハワイアンフラとakiフラエクササイズについて
ハワイアンフラの基本知識や歴史、講座のゴールを理解し、安心して学び始められる準備を整えます。練習環境やウォームアップ方法、セルフチェックの活用法まで学び、効果的なフラ習慣の土台を作りましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ ハワイアンフラの基本的な特徴と魅力
■ フラの簡単な歴史と楽曲の背景理解
■ akiフラエクササイズによる心身へのアプローチ
■ 講座で目指すゴールと到達イメージ
■ 練習環境・服装・セルフチェックの方法
3
呼吸法〜正しい姿勢〜体幹トレ&筋トレ
フラに欠かせない呼吸法と正しい姿勢を学び、体幹を意識した身体づくりを行います。ウォームアップから筋力トレーニングまでを通して、しなやかで安定した動きを目指しますよ。
〈このレッスンで学べること〉
■ (フラ)エクササイズに活かす呼吸の仕方とタイミング
■ 美しく見える正しい姿勢の作り方
■ 体幹を安定させる基本トレーニング
■ フラに必要な筋力を高めるエクササイズ
■ ケガを防ぐためのウォームアップの流れ
4
フラの基本姿勢〜フラステップ4種〜曲に合わせてステップしてみよう
フラの基本姿勢を確認し、代表的な4つのステップを基礎から丁寧に習得します。音楽に合わせてステップを踏むことで、リズム感と実践力を高めていきましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ フラの基本姿勢と重心の保ち方
■ ヘラ・カオ・アミ・カーホロの基本ステップ
■ ステップごとの動きのポイントと注意点
■ 曲に合わせて動くためのリズムの取り方
■ 安定して美しく歩くための下半身の使い方
5
フラのハンドモーション〜ステップに合わせて踊ってみよう(レベル①)
フラ特有のハンドモーションを学び、意味を感じながら優雅に表現する力を養います。ステップと組み合わせて踊ることで、全身を使った基本的なフラの動きを身につけます。
〈このレッスンで学べること〉
■ フラの基本的なハンドモーションの種類
■ 手の動きに込められた表現の考え方
■ 曲に合わせたハンドモーションの実践方法
■ ステップと手の動きを連動させるコツ
■ レベル1としての基礎的な踊りの流れ
6
フラのハンドモーション〜ステップに合わせて踊ってみよう(レベル②)
これまで学んだ呼吸・姿勢・ステップ・ハンドモーションを総復習し、ハワイアンソングに合わせて踊るレッスンです。ゆったりとしたリズムの中で、表情や想いも大切にしながら全身を心地よく動かしましょう。
〈このレッスンで学べること〉
■ 呼吸と姿勢を意識した音楽に合わせた踊り方
■ 基本ステップ4種の実践的な組み合わせ方
■ ハンドモーションに想いを込める表現方法
■ リズムとカウントを意識した動きの合わせ方
■ 笑顔や視線を使ったフラらしい表現のコツ
7
エンディング
今回学んだフラの動きや呼吸法は、心がざわついた時に深く呼吸を整えたり、家事の合間にスッと正しい姿勢を意識してみたりと、普段の生活にも活かせます。整える習慣を続けることで、体はより美しく、心はより豊かに変化し続けますよ。
ミルームとは
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魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在3,000件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
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動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
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わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
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キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
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図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
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お得な料金で続けやすい
月額2,480円〜（税込）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
aki
akihula
Q. 先生がフラを始めたきっかけは何ですか？
A.はじめて訪れたハワイ・ワイキキビーチで、青い空と海を背景に踊るフラガールのしなやかさ、優美さ、そして包み込むような笑顔を見て、一目で魅了されたのがフラを始めたきっかけです。
Q. 先生が思うフラの魅力は何ですか？
A.ハワイの人々が大切に守り続けるフラは、「祈り」「伝承」「思いを伝える」といった深い意味合いを持っています。他国の歴史や文化を学べたり、自然や人々へのリスペクトを感じながら自己成長に繋げていけるところがフラの最大の魅力だと感じます。また、優雅なフラの動きに見えますが実はかなりの全身運動！運動不足の解消やリフレッシュにも最適です。呼吸を連動させて心身も整えながら、自分と向き合う貴重な時間を持てるのもフラの魅力のひとつです。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A.はい！簡単なフラのステップやハンドモーションを用いたこのエクササイズは、フラ未経験の方にぜひお勧めしたい講座です。正しい姿勢や呼吸法、無理のない体の使い方を丁寧にご説明します。
Q. 受講される方々へ一言お願いします♪
A.まずは、癒しのハワイアンミュージックに合わせて、ゆっくりとした呼吸を繰り返しながら気持ちよく体を動かしてみるところから始めてみてください。鏡に映るご自分の笑顔とともに、無理なく！楽しく♪リラックスしながら一緒に「美」と「健康」を目指しましょう！