お風呂上がりの5分！睡眠の質を上げるセルフマッサージ講座

学習内容

■ マッサージ前の準備
■ 専用クリーム・オイルの選び方
■ 鎖骨マッサージの基本テクニック
■ 胸鎖乳突筋の流し方
■ 頭皮マッサージの手順
■ 側頭筋のもみ込み方
■ 二の腕の三角筋ほぐしの方法
■ 腕の回旋を使った筋肉のほぐし方
■ 胸周りマッサージの基本姿勢
■ 軽い運動習慣の取り入れ方
■ カフェイン摂取のタイミング管理
■ 睡眠前の食事ルールの守り方
■ ストレス緩和のためのリラックス方法
■ 呼吸法を使った副交感神経の整え方
■ 考えをノートに書き出す脳整理の方法

こんな方におすすめ！

✓睡眠に関するお悩みを抱えている方
✓短時間のセルフケアを習慣にしたい方
✓忙しい日常の中で癒しの時間を作りたい方
✓おうちで手軽にマッサージをしたい方

講座の紹介

こんにちは！

フリーランスエステティシャンのREMIです。

夜、ベッドに入ってもなかなか眠れない、朝起きてもスッキリしない…

そんなお悩みはありませんか？

今回の講座では、寝る前に心地よくリラックスできるようなセルフマッサージをお教えします。

お風呂上がりのたった5分でできるので、どなたでも気軽にはじめられますよ♪

座ったままできる簡単マッサージ

この講座で学べるのは、どれもマッサージしやすい部位ばかり。

鎖骨、頭皮、二の腕、胸まわりと、4つにわけて解説していきます。

どのマッサージも座ったままリラックスしてできるのが嬉しい♪

もう何もしたくない⋯という疲れた夜にも、これだけはしておきたい！と思えるような心地良いマッサージです。

3秒のプッシュや、やさしく流す動作がメイン。

普段マッサージをしてこなかった方も、気軽に取り組めるメニューになっています！

少しずつ解きほぐしていく

鎖骨マッサージでは血流を促すようにして、デコルテがすっきり。

頭皮マッサージは副交感神経が働きやすくなるといわれています。

二の腕の筋肉を心地よくほぐしたり、胸まわりをやさしく動かして姿勢を整えやすくしたり。

そういった効果についても解説しながら実践するので、マッサージの時間がとても有意義なものに。

「ここに効いているんだ」と実感できると、セルフケアはもっと楽しくなります♪

マッサージを楽しみながら、眠りやすい環境づくりのヒントが見つかる講座です。

現代人特有の眠りにアプローチ

「脳が疲れている割に、体の疲労が不足している」という状態が現代人の特徴。

そのアンバランスさを整えるための習慣も解説していきます。

カフェインとの上手な付き合い方、食事のタイミング、そして何より大切な「自分と向き合う時間」の作り方まで。

マッサージだけでなく、運動や食事、ストレス緩和法も取り入れることで、心地よい眠りに近づきます！

生活習慣の見直しもしながら、心と体を心地よく保つヒントが見つかるこの講座。

みなさんも翌朝元気に活動できるような、質の良い睡眠を目指してみませんか？