全身を動かす ヨガ中級講座 - miroom

全身を動かす ヨガ中級講座

全身の運動を気軽に行いたい方におすすめ!全4回で各部位に網羅的にアプローチしていきます。

aya先生|フィットネス|ヨガ

aya先生

フィットネス

ヨガ

100名以上受講中

421

月々¥1,980〜

講座の紹介

こんにちは!

トップヨガクリエイターayaです。



私は、トップヨガクリエイターとして、多くの方にヨガの素晴らしさをお伝えしてきました。

今回の講座は、全身の気になる各部位を網羅的にアプローチできるヨガをご紹介します。



運動が苦手な方や体がかたい方でも、無理のない範囲で行っていただければOK!



たとえ短時間であっても、続けることが大切です。

ヨガで、体も気持ちもリフレッシュさせていきましょう。



おうちヨガでシェイプアップが叶う

美と健康を求める大人の女性に、大人気のヨガ。

1人分のスペースとヨガマットがあれば始められる手軽さも魅力の一つです。



けれど、ヨガスタジオに通うとなると、結構ハードルが上がってしまうものですよね。

予約が取れなかったり、近くに良いスタジオがなかったり、など様々な問題点にぶつかることでしょう。

そんな問題も、この講座ならまったく心配ありません。

ご自宅で好きな時間に、完全に自分のペースで、ヨガを楽しんでいただけます。



女性の大敵であるむくみを解消したり、無理せずダイエットしたいという目的で始める方も多数。

また、ヨガには体を整えるだけでなく、精神を安定させるという嬉しい効果もあるのです♪

忙しいお仕事や家事・育児をちょっと一休みして、ご自宅で簡単にできるエクササイズを始めてみてはいかがですか?



全身を素敵に!

講座では、こんなヨガをご紹介します。

・上半身に効くヨガ
・お腹周りに効くヨガ
・下半身に効くヨガ
・全身運動ヨガ

全4回の動画で、全身にアプローチしていきましょう。



きっと、誰もが持つこんな体のお悩み…

◆二の腕・首回りをすっきりさせたい
◆辛い肩こりを解消したい
◆自信を持って水着が着れるようになりたい
◆タイトなデニムやスカートを綺麗に着こなしたい

こんなお悩みも、ヨガですっきり解消できますよ。



ぜひ、お気軽にご参加くださいね!


生徒の作品


カリキュラム

Icon course curriculum 2全4回のレッスンで構成されています。

Icon course curriculum 1何度でも動画を見返すことができます。

LESSON
1

上半身に効くヨガ (肩凝り解消、目指せ小顔!)

上半身に効くヨガ (肩凝り解消、目指せ小顔!)のサムネイル

肩甲骨をしっかり動かして、気になる二の腕や首周りをすっきりとシェイプアップする方法をレクチャーしていきます♪体の仕組みを知り尽くしているからこそ伝えられる効果的なエクササイズで、肩甲骨周りを丁寧にほぐしながら、首回り・肩周りを劇的にすっきりシェイプアップさせていきましょう。

〈このレッスンで学べること〉
■二の腕・首回りをすっきりさせる方法
■辛い肩こりを和らげる方法
■短時間で気持ちをリフレッシュさせる方法

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:09
  • 安楽座の状態で深呼吸

    00:38
  • 上半身のウォーミングアップ

    02:45
  • 背骨のストレッチ

    11:58
  • 四つん這いの基本の姿勢

    13:43
  • ダウンドッグのポーズ

    23:23
  • 立位で身体を大きく伸ばす

    24:24
  • 首の後ろから背中を伸ばす

    34:45
  • 真珠貝のポーズ

    36:20
  • おやすみのポーズ

    43:43
  • 安楽座の状態で深呼吸

    45:58
  • まとめ

    46:51
LESSON
2

お腹周りに効くヨガ (腸活ヨガでぽっこりお腹を引き締める!)

お腹周りに効くヨガ (腸活ヨガでぽっこりお腹を引き締める!)のサムネイル

インナーマッスルをしっかりと使いながら気になるお腹周りを引き締める方法をレクチャーしていきます♪このレッスンではお腹周りを劇的にシェイプアップするために意識することを中心に、お腹周りに効果的な刺激を与えて、腸の動きを活性化。エクササイズの方法をわかりやすく丁寧に解説していきます。

〈このレッスンで学べること
■お腹周りのお肉を撃退する方法
■短時間で気持ちをリフレッシュする方法

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:09
  • 安楽座の状態で深呼吸

    00:37
  • お腹を伸ばす

    02:08
  • 下半身のウォーミングアップ

    03:36
  • 四つん這いの基本の姿勢

    10:29
  • 立位でお腹を伸ばす

    20:17
  • お腹周り、腰回りを伸ばす

    29:00
  • お腹のインナーマッスルを使う

    31:44
  • ガス抜きのポーズ

    40:47
  • 安楽座の状態で深呼吸

    44:12
  • まとめ

    45:28
LESSON
3

下半身に効くヨガ (むくみを解消しスッキリ美脚&小尻に!)

下半身に効くヨガ (むくみを解消しスッキリ美脚&小尻に!)のサムネイル

今回のレッスンでは、下半身を中心にヒップアップや美脚作り、むくみ解消に効果的なポーズをじっくりレクチャーしていきます♪「タイトなデニムやスカートを綺麗に着こなしたい」そんな方は必見のレッスン!ヒップアップや美脚効果をさらに高めるためのポイントを中心に、じっくり丁寧に解説していきます。

〈このレッスンで学べること〉
■手軽にトライできる下半身痩せエクササイズのポイント
■短時間で気持ちをリフレッシュする方法

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:09
  • 安楽座の状態で深呼吸

    00:39
  • 上半身のウォーミングアップ

    01:39
  • 足指回し

    03:06
  • 前屈のポーズ

    05:10
  • サギのポーズ

    08:24
  • 四つん這いの姿勢

    09:49
  • ドラゴンポーズ

    12:21
  • ふくらはぎを伸ばす

    17:25
  • 体側を伸ばす

    22:57
  • 鼠蹊部を伸ばす

    25:30
  • 膝を伸ばす

    28:06
  • 身体のツイスト

    37:41
  • 仰向けになり手足を伸ばす

    41:23
  • 安楽座の状態で深呼吸

    45:13
  • まとめ

    45:48
LESSON
4

全身運動ヨガ (短時間で関節のつまりを取って全身スッキリ!)

全身運動ヨガ (短時間で関節のつまりを取って全身スッキリ!)のサムネイル

ダイナミックなポーズを取り入れることで短時間でも運動量を確保。体全体の柔軟性を高め、体幹をきたえるポイントをじっくりレクチャーしていきます♪伝統的なヨガのポーズを取り入れたダイナミックなエクササイズで楽しみながら全身をスッキリさせましょう。

〈このレッスンで学べること〉
■柔軟性や体幹をきたえるために意識するポイント
■短時間の運動で気持ちをリフレッシュさせる方法

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:09
  • 安楽座の状態で深呼吸

    00:37
  • 上半身のウォーミングアップ

    01:22
  • スーリヤ・ナマスカーラA 太陽礼拝

    08:53
  • 太陽礼拝B

    11:45
  • トリコナーサナのポーズ

    16:04
  • 体側を伸ばす

    21:43
  • 合せきのポーズ

    31:56
  • 足を伸ばす

    34:39
  • カパラバティ

    44:41
  • まとめ

    45:32

テレビや雑誌などメディアにも紹介多数

ミルーム(miroom)とは

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契約期間が長いほど、月々の料金がお得!

料金・契約期間
  • ※各契約期間でのサービス提供内容に差はありません。
  • ※期間終了後は自動更新となりますが、マイページの「有料会員情報の確認・更新」からいつでもご解約手続きをしていただけます。
Iさんの場合

Iさんの場合

講座を見直してしっかり復習もしたいので、ゆっくり進められる年間契約にしています。先生とのコメントでのやりとりで、分からないことを解消できるのも良いです。

Tさんの場合

Tさんの場合

子育てをしながらの利用になるのでまずは6ヶ月契約にしてみました。1ヶ月あたり2,480円なので、近くのお教室に通うよりも続けやすい料金で助かります。


先生の紹介

aya先生|フィットネス|ヨガ

aya先生
aya先生公式インスタグラム aaya.yoga

エイベックス・マネジメント所属 ヨガクリエイター

FAQ

Q. 動画は何回でも見ることができますか?


A. はい。何回でも繰り返し見ることができます。また、途中止めながらご自分のペースで受講していただけます。


Q. 動画に公開期間はありますか?


A. 一度公開された動画は、有料会員である限り、期限なくいつまででも受講いただくことができます。


Q. 講座はいくつでも受講することができますか?


A. はい。個数や期間の制限なくいくつでも受講していただけます。