全身を動かす ヨガ中級講座 - miroom

全身を動かす ヨガ中級講座

全身の運動を気軽に行いたい方におすすめ!全4回で各部位に網羅的にアプローチしていきます。

aya先生|フィットネス|ヨガ

aya先生

フィットネス

ヨガ

100名以上受講中

532

学習内容

■ 二の腕・首回りをすっきりさせる方法
■ 辛い肩こりを和らげる方法
■ 短時間で気持ちをリフレッシュさせる方法
■ お腹周りのお肉を撃退する方法
■ 手軽にトライできる下半身痩せエクササイズのポイント
■ 柔軟性や体幹をきたえるために意識するポイント

講座の紹介

こんにちは!

トップヨガクリエイターayaです。



私は、トップヨガクリエイターとして、多くの方にヨガの素晴らしさをお伝えしてきました。

今回の講座は、全身の気になる各部位を網羅的にアプローチできるヨガをご紹介します。



運動が苦手な方や体がかたい方でも、無理のない範囲で行っていただければOK!



たとえ短時間であっても、続けることが大切です。

ヨガで、体も気持ちもリフレッシュさせていきましょう。



おうちヨガでシェイプアップが叶う

美と健康を求める大人の女性に、大人気のヨガ。

1人分のスペースとヨガマットがあれば始められる手軽さも魅力の一つです。



けれど、ヨガスタジオに通うとなると、結構ハードルが上がってしまうものですよね。

予約が取れなかったり、近くに良いスタジオがなかったり、など様々な問題点にぶつかることでしょう。

そんな問題も、この講座ならまったく心配ありません。

ご自宅で好きな時間に、完全に自分のペースで、ヨガを楽しんでいただけます。



女性の大敵であるむくみを解消したり、無理せずダイエットしたいという目的で始める方も多数。

また、ヨガには体を整えるだけでなく、精神を安定させるという嬉しい効果もあるのです♪

忙しいお仕事や家事・育児をちょっと一休みして、ご自宅で簡単にできるエクササイズを始めてみてはいかがですか?



全身を素敵に!

講座では、こんなヨガをご紹介します。

・上半身に効くヨガ
・お腹周りに効くヨガ
・下半身に効くヨガ
・全身運動ヨガ

全4回の動画で、全身にアプローチしていきましょう。



きっと、誰もが持つこんな体のお悩み…

◆二の腕・首回りをすっきりさせたい
◆辛い肩こりを解消したい
◆自信を持って水着が着れるようになりたい
◆タイトなデニムやスカートを綺麗に着こなしたい

こんなお悩みも、ヨガですっきり解消できますよ。



ぜひ、お気軽にご参加くださいね!


生徒の作品


カリキュラム

上半身に効くヨガ (肩凝り解消、目指せ小顔!)のサムネイル

1. 上半身に効くヨガ (肩凝り解消、目指せ小顔!)

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:09
  • 安楽座の状態で深呼吸

    00:38
  • 上半身のウォーミングアップ

    02:45
  • 背骨のストレッチ

    11:58
  • 四つん這いの基本の姿勢

    13:43
  • ダウンドッグのポーズ

    23:23
  • 立位で身体を大きく伸ばす

    24:24
  • 首の後ろから背中を伸ばす

    34:45
  • 真珠貝のポーズ

    36:20
  • おやすみのポーズ

    43:43
  • 安楽座の状態で深呼吸

    45:58
  • まとめ

    46:51
お腹周りに効くヨガ (腸活ヨガでぽっこりお腹を引き締める!)のサムネイル

2. お腹周りに効くヨガ (腸活ヨガでぽっこりお腹を引き締める!)

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:09
  • 安楽座の状態で深呼吸

    00:37
  • お腹を伸ばす

    02:08
  • 下半身のウォーミングアップ

    03:36
  • 四つん這いの基本の姿勢

    10:29
  • 立位でお腹を伸ばす

    20:17
  • お腹周り、腰回りを伸ばす

    29:00
  • お腹のインナーマッスルを使う

    31:44
  • ガス抜きのポーズ

    40:47
  • 安楽座の状態で深呼吸

    44:12
  • まとめ

    45:28
下半身に効くヨガ (むくみを解消しスッキリ美脚&小尻に!)のサムネイル

3. 下半身に効くヨガ (むくみを解消しスッキリ美脚&小尻に!)

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:09
  • 安楽座の状態で深呼吸

    00:39
  • 上半身のウォーミングアップ

    01:39
  • 足指回し

    03:06
  • 前屈のポーズ

    05:10
  • サギのポーズ

    08:24
  • 四つん這いの姿勢

    09:49
  • ドラゴンポーズ

    12:21
  • ふくらはぎを伸ばす

    17:25
  • 体側を伸ばす

    22:57
  • 鼠蹊部を伸ばす

    25:30
  • 膝を伸ばす

    28:06
  • 身体のツイスト

    37:41
  • 仰向けになり手足を伸ばす

    41:23
  • 安楽座の状態で深呼吸

    45:13
  • まとめ

    45:48
全身運動ヨガ (短時間で関節のつまりを取って全身スッキリ!)のサムネイル

4. 全身運動ヨガ (短時間で関節のつまりを取って全身スッキリ!)

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:09
  • 安楽座の状態で深呼吸

    00:37
  • 上半身のウォーミングアップ

    01:22
  • スーリヤ・ナマスカーラA 太陽礼拝

    08:53
  • 太陽礼拝B

    11:45
  • トリコナーサナのポーズ

    16:04
  • 体側を伸ばす

    21:43
  • 合せきのポーズ

    31:56
  • 足を伸ばす

    34:39
  • カパラバティ

    44:41
  • まとめ

    45:32

テレビや雑誌などメディアにも紹介多数

ミルームとは

  • 魅力的な講座が、毎月続々と開講

    講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,000件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。

    魅力的な講座が、毎月続々と開講
  • 動画講座だから、自分のペースで受けられる

    1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。

    動画講座だから、自分のペースで受けられる
  • わからない点は、講師へ直接質問

    コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。

    わからない点は、講師へ直接質問
  • キットも購入できるため、準備が簡単

    経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。

    キットも購入できるため、準備が簡単
  • 図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード

    講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。

    図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
  • 受講はすべて半期単位。お得な料金で続けやすい

    半期会費¥17,880で受講が可能。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。

    受講はすべて半期単位。お得な料金で続けやすい

先生の紹介

aya先生|フィットネス|ヨガ

aya先生
aya先生公式インスタグラム aaya.yoga

エイベックス・マネジメント所属 ヨガクリエイター