上半身の筋肉を鍛えて、つらい肩こりの予防にも。二の腕・肩・バストまでケアできるかんたんな「ながら」トレーニング。
anna先生
初級
フィットネス
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360
■ 首・肩・肩甲骨周りの6種類のストレッチ方法
■ 二の腕と肩甲骨の筋力を高める方法
■ 二の腕と胸の筋肉を鍛えるプッシュアップ
■ 筋肉痛を予防するためのストレッチ
✓家事・育児でなかなかジム通いできない方
✓美しいボディーラインを手に入れたい方
✓ご自身のペースでトレーニングをしたい方
こんにちは!
フィットネストレーナーのannaです。
今回の講座では、二の腕、肩、肩甲骨周りの筋肉を動かすトレーニングをご紹介します。
身近な椅子やタオルを使用するなど、手軽に行えるトレーニング内容になっていますので、ぜひ挑戦してみてください!
すっきり二の腕やバストケアが目指せるトレーニング
今回ご紹介するのは、すっきり二の腕やバストケアが期待できる、9つの方法で上半身の筋肉を鍛えるトレーニングです。
トレーニングに使う道具は、身近にあるフェイスタオルと椅子、たった2つのみ。
しっかりと二の腕と肩回りの凝り固まった筋肉を動かして、理想的なシルエットを目指しましょう!
肩こりや首こりの予防にもつながる
ご紹介するトレーニングでは、肩回りを中心に普段使っていない筋肉を使うことができます。
しっかりほぐし、筋力をつけていくことで、デスクワークなどでつらい肩こりや首こりの予防もできるんです!
この講座で、首から肩、うで、バストまでケアできる一石二鳥以上のトレーニングです♪
初心者でもできちゃう「ながら」トレーニング
椅子に座ったまま行うことができるエクササイズなので、デスクワークや家事の合間に「ながら運動」が可能です。
ですので、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して取り組んでいただけます!
簡単なトレーニングでも、終わった頃には、体が軽くなったのをしっかりと感じることができますよ。
楽しみながら効果を感じることが出来る今回のトレーニング!
上半身を鍛えることで美しいバスト、すっきりした二の腕を手に入れる事が出来ますよ。
ぜひご自身のペースで、楽しく続けて理想の体を手に入れてくだい♪
オープニング
00:00はじめに
00:06二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ①
00:26二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ②
02:29二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ③
03:52二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ④
04:30二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ⑤
05:20二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ⑥
05:46タオルを使った運動①
06:25タオルを使った運動②
08:23椅子を使った運動
10:50プッシュアップ
13:32ストレッチ
18:29まとめ
22:24講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
月額2,980円(税込3,278円)。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
anna先生
anna97114
フィットネストレーナー
生活習慣病予防健康管理士一般指導員
ジムインストラクターの姉に救われ、自身のうつ病、摂食障害を克服。姉と同じように健康の大切さを広めたいと思い、ジムインストラクターとなる。妊娠できないと言われていた体質を運動や食事で改善し、30歳のときに出産。子育ての合間に自宅でトレーニングを行い、産後ダイエットにも成功した。現在はインストラクターとしての指南だけでなく雑誌記事、アプリ監修、セミナー活動を始め、インスタグラムでは約9万人フォローワーに向けたSNSでの配信を通じて、運動習慣、生活習慣病の予防を伝え続ける。