週1回!しなやかボディを目指す ベリーダンス講座 - miroom

週1回!しなやかボディを目指す ベリーダンス講座

1日5分でからだが変わる。ベリーダンスのさまざまな動作を通して、おなかや腰回り、脚のシェイプアップを目指す。

LICA TOMINAGA先生|フィットネス|ダンス

LICA TOMINAGA先生

入門

フィットネス

ダンス

227

学習内容

■ ベリーダンスの基本の姿勢
■ 基本のヒップサークルの動き方について
■ ダンス中のヒップサークルの動き方について
■ 基本のツイストの動き方について
■ 骨盤をねじることを意識したツイストのやり方
■ ダンス中のツイストの動き方について
■ 基本のフィギュアエイトの動き方について
■ 逆回転のフィギュアエイトの動き方について
■ 応用のフィギュアエイトの動き方について
■ 縦のフィギュアエイトの動き方について
■ ダンス中のフィギュアエイトの動き方について
■ 肩を後ろに落とす方法
■ 基本のスネークアームスの動き方について
■ 応用のスネークアームスの動き方について
■ 基本のヒップドロップの動き方について
■ ツイストと組み合わせた動き
■ つま先の動きを追加したヒップドロップのやり方
■ ステップを合わせた動き方
■ 基本のアミの動き方について
■ ダンス中のアミの動き方について
■ アイソレーションの練習方法
■ 基本のアンジュレーションの動き方について
■ 応用のアンジュレーションの動き方について
■ 基本のシミーの動き方について
■ 手を付けた動き方
■ これまでに学んだ動きのおさらい
■ 動きを続けて練習する方法
■ カウントを取って練習する方法
■ 音楽をつけて踊る方法

こんな方におすすめ!

✓体を鍛えたいが、辛い運動はしたくない方
✓ダンスを通して楽しくシェイプアップしたい方
✓ご自身のペースでレーニングをしたい方

講座の紹介

みなさん、こんにちは!

ベリーダンサーのLICA TOMINAGAです。



この講座では、みなさんにベリーダンスのさまざまな動作をご紹介します。

それも、ただダンスを踊るだけではありません!

特別な動きを通して、ボディラインを整える効果まで期待できるのです。



日々にベリーダンスを取り入れて、楽しく優雅なエクササイズを始めましょう♪

基礎から応用までステップアップ

普通のダンスとはまた異なる、独特で華麗な動作が特徴のベリーダンス。

実際に踊るなんて、ものすごく難しそう……と不安に思われる方もいらっしゃるはず。



でも、ご安心ください!

毎日ひとつの動きを取り上げ、そのすべてを基礎から着実にステップアップして学べるようにカリキュラムを組んでいます。



まったくのベリーダンス初心者という方も、きっとご自分でも驚くくらいに踊れるようになりますよ♪

1日5分でカラダが変わる

そんな本講座ですが、各レッスンにかかる時間はたったの5〜10分ほど!

仕事に家事に、忙しい日々の中でも、短時間の練習で効果を実感できるのです。

1週間に1動画ずつ、週に3〜4回ほど繰り返して取り組んでいただくことをおすすめします。



中でも、おなかや腰、脚といった、たるみが気になりがちな部位を集中的に動かします。

ひとつひとつの動きを私と一緒に行って、体を引き締めましょう!



実際に踊って総復習!

そして最終日には、10日間で学んだ動きをすべて取り入れて、音楽に合わせて踊ります。

ここまでの総復習を兼ねて、練習してみてください。

初めから終わりまで通しで踊れるようになれば、自分に自信もつきますよ♪



楽しく踊りながらしなやかなボディが作れる、ベリーダンス。

みなさんも始めてみませんか?


カリキュラム

DAY1 ヒップサークルのサムネイル

1. DAY1 ヒップサークル

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • 自己紹介

    00:54
  • 基本の姿勢

    02:07
  • 基本のヒップサークルの動き方

    02:57
  • ダンス中のヒップサークルの動き方

    05:18
  • おわりに

    06:00
DAY2 ツイストのサムネイル

2. DAY2 ツイスト

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • 基本のツイストの動き方

    00:53
  • 応用の動きについて

    02:27
  • ダンス中のツイストの動き方

    03:08
  • おわりに

    04:21
DAY3 フィギュアエイトのサムネイル

3. DAY3 フィギュアエイト

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • 基本のフィギュアエイトの動き方

    00:52
  • 逆回転の動き方

    03:19
  • 応用の動きについて

    05:41
  • おわりに

    06:14
DAY4 縦フィギュアエイトのサムネイル

4. DAY4 縦フィギュアエイト

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • 縦フィギュアエイトの動き方

    00:54
  • 逆回転の動き方

    04:36
  • ダンス中のフィギュアエイトの動き方

    07:16
  • おわりに

    08:22
DAY5 スネークアームスのサムネイル

5. DAY5 スネークアームス

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • 基本のスネークアームスの動き方

    00:47
  • 応用の動き方

    03:54
  • おわりに

    04:56
DAY6 ヒップドロップのサムネイル

6. DAY6 ヒップドロップ

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • 基本のヒップドロップの動き方

    00:49
  • 応用の動き方

    04:37
  • おわりに

    05:15
DAY7 ヒップドロップ応用編のサムネイル

7. DAY7 ヒップドロップ応用編

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • ヒップドロップの応用の動き

    00:49
  • ステップを合わせた動き方

    05:11
  • おわりに

    06:16
DAY8 アミのサムネイル

8. DAY8 アミ

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • アミの基本の動き方

    00:46
  • ダンス中のアミの動き方

    06:53
  • おわりに

    07:38
DAY9 アンジュレーションのサムネイル

9. DAY9 アンジュレーション

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • アイソレーションの動きを練習する

    00:50
  • 基本のアンジュレーションの動き方

    03:29
  • 応用の動き方

    05:23
  • おわりに

    06:21
DAY10 シミーのサムネイル

10. DAY10 シミー

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • 基本のシミーの動き方

    00:53
  • 手の動きをつけた動き方

    04:25
  • おわりに

    05:12
DAY11 音楽に合わせて踊ってみようのサムネイル

11. DAY11 音楽に合わせて踊ってみよう

  • オープニング

    00:00
  • はじめに

    00:20
  • ヒップサークルの復習

    01:40
  • ツイストの復習

    03:36
  • フィギュアエイト①の復習

    04:23
  • フィギュアエイト②の復習

    05:42
  • スネークアームスの復習

    07:13
  • ヒップドロップ①の復習

    08:07
  • ヒップドロップ②の復習

    09:28
  • アミの復習

    10:51
  • アンジュレーションの復習

    12:06
  • シミーの復習

    12:57
  • 動きを続けて練習する

    14:16
  • カウントを取りながら練習をする

    18:42
  • 音楽をつけて踊る

    22:46
  • おわりに

    24:34

テレビや雑誌などメディアにも紹介多数

ミルームとは

  • 魅力的な講座が、毎月続々と開講

    講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。

    魅力的な講座が、毎月続々と開講
  • 動画講座だから、自分のペースで受けられる

    1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。

    動画講座だから、自分のペースで受けられる
  • わからない点は、講師へ直接質問

    コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。

    わからない点は、講師へ直接質問
  • キットも購入できるため、準備が簡単

    経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。

    キットも購入できるため、準備が簡単
  • 図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード

    講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。

    図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
  • お得な料金で続けやすい

    月額2,980円(税込3,278円)。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。

    月額2,980円(税込3,278円)。お得な料金で続けやすい

先生の紹介

LICA TOMINAGA先生|フィットネス|ダンス

LICA TOMINAGA先生
LICA TOMINAGA先生公式インスタグラム licatominaga

インタビュー

Q. 先生がベリーダンスを始めたきっかけは何ですか?


A. 20代前半、精神世界に惹かれたきっかけで興味深きインドへ旅したくなりました。たまたま辿り着いたラジャスタン州にて出会ったダンスに心を射抜かれ、それからダンスの日々となりました☆



Q. 先生が思うベリーダンスの魅力は何ですか?


A. 魅惑なところでしょうか。アラブ本場では、ラクスシャルキと呼ばれ身体で音楽を奏でる、身体が楽器という意味ですがまさに、その奏でられる美しい旋律やドラム鼓動を自身で表現する楽しさ、終わりなき旅に似ています!



Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか?


A. 誰もが皆、最初は初心者‼︎私もゼロから始めました♪お好きな音楽に合わせて、まずは楽しみながら動いてみましょう!



Q. 受講される方々へ一言お願いします♪


A. ご興味をお持ち頂き有難うございます☆ベリーダンスは女性として生まれ、その誰もが持つ美しい身体と向き合い、対話しながらよりヘルシーで、優美な所作と共に身体造りが出来る素敵なダンスです♪最初は思い通りに動けない所も自身と向き合う良いお時間⏰引き締まったbodyを想像して楽しく練習してみて下さい☆