週1回！しなやかボディを目指す ベリーダンス講座

ベリーダンスに触れるのは人生で初めて。そんな方もいらっしゃるかと思います。ということで最初のレッスンでは、ベリーダンスの基本中の基本である「ヒップサークル」という動作を学んでいきます。リラックスしながら取り組んでみてください！

できることなら手に入れたい、腰の「くびれ」。今回ご紹介するツイストという動きを毎日行えば、綺麗なくびれを作ることができますよ。基本・ダンス中それぞれの動作だけでなく、この先のレッスンとも関わってくる骨盤のアップ&ダウンを取り入れたツイストもお教えします。

フィギュアエイトは、その名の通り8の字を意識して行う動き。実際にやっていただくとわかりますが、おなかの横の腹斜筋に効果があります。慣れるまでは少し難しく感じるかもしれませんが、どのような順番でどのように腰を動かすか、動画を繰り返し見て学んでいきましょう！

本日はフィギュアエイトの2つめのパターンをご紹介。前回は床と平行に8の字を描きましたが、今回はそれを縦にします。そう言われてもなかなかイメージが湧きづらいと思いますが、ご安心ください！足と腰の動かし方を丁寧にレクチャーしていきますよ♪

ここまでは下半身が中心でしたが、今回は肩甲骨に効かせるダンス。まさしく蛇のように、両腕をなめらかに動かします。肩全体が動いているのを感じながらチャレンジしてみてください。今まで通り、基本と応用の動きをどちらも解説します。

DAY2のツイストにも少し出てきましたが、本日は腰を上げて落とすヒップドロップを行います。スタートのポーズから、膝や腰の動きをひとつずつレクチャーします。後半では、ツイストと組み合わせた動作もお見せしますよ！

本日はヒップドロップの応用です！つま先の動きを追加して、さらに足にも効かせますよ。腰とつま先をどのように連動させていくかが、大切なポイントになってきます。一緒に体を動かして、効果を実感していただけたら嬉しいです♪

「アミ」という動作、ご存じの方はいらっしゃるでしょうか？ベリーダンス以外のダンスでも取り入れられている、骨盤を縦に回す動きのことです。いきなり踊るには少し難しいかもしれませんが、ここまでのレッスンでさまざまな動きを学んでいただいたみなさんなら、きっと大丈夫です！

全身を使った動作「アンジュレーション」を行いましょう！胸・腰・足をそれぞれ動かしますが、こちらも少し難しい動きになりますので、最初にアイソレーションを練習します。そこから少しずつ動きをなめらかにしていきますよ。

今回ご紹介する「シミー」は、ベリーダンスの中でもかなり有名な動きです。左右の足だけの動きではありますが、やってみると意外にも難しいもの。動き自体はシンプルではあるので、練習して動きを早くできるようにしましょう！

いよいよ最終日！これまで10日にわたって学んできたさまざまな動作を、まとめて復習しましょう。そして最後には、音楽に合わせて実際に踊ります。動きをマスターしたうえで一通りダンスが踊れると、大きな達成感が得られますよ♪