美しいからだ作りをおうちで実現。全身の気になる箇所にフォーカスし、理想のボディラインを手に入れる。
アクロアキ先生
初級
フィットネス
フィットネス
100名以上受講中
303
■ 身体をほぐすストレッチ
■ 効果的な胸のトレーニング
■ 意識する部位の解説
■ 効果的なヒップトレーニング
■ エクササイズ前のストレッチ
■ お腹を鍛えるエクササイズ
■ エクササイズの正しい姿勢
■ ウォーミングアップ
■ 下半身を鍛えるエクササイズ
■ エクササイズの正しい姿勢
■ セルフケアの仕方
✓女性らしいボディーラインを目指したい方
✓運動不足解消をしたい方
✓気軽にトレーニングを始めたい方
✓新しい趣味を見つけたい方
皆さん、こんにちは!
ヨガ講師のアクロアキです。
今回の講座では、ご自宅で簡単に出来る、美しい身体づくりを行うためのトレーニングをご紹介します。
年齢と共にたるんでしまったり、出産や運動不足で崩れてしまったボディラインなど、いつの時代も女性につきものの身体の悩み。
そんな女性の悩みに寄り添いながら、運動が苦手な方でも続けられる簡単なエクササイズをご紹介したいと思います。
ご自宅で気軽にボディーメイク!
綺麗なボディラインを作るために、筋トレは欠かせないと頭では理解していても、いきなりジムやスタジオに通うのは、ちょっとハードルが高いですよね。
身体の悩みはコンプレックスでもありますから、沢山の人の目に触れる場所でエクササイズを行うことが苦手な方もいらっしゃると思います。
でも動画なら、たたみ1畳分のスペースさえあれば、周りを気にすることなくご自身のペースで始めることができます!
今まで悩んでいても、なかなか一歩を踏み出せなかった方も、お時間が無くてジムやスタジオに通えなかった方も、講座で私と一緒に美ボディを目指しましょう。
女性らしい身体づくりができるトレーニング
今回の講座では、女性らしいボディーライン作りに徹底的にこだわりトレーニングを考案しました。
あなたは、カラダのこのようなパーツに自信が持てますか?
✓バスト・ヒップ
✓ウエスト
✓脚
女性らしさが出る、このような部分へ徹底的にアプローチするトレーニングで、理想のボディーラインを手に入れましょう♪
決して無理せずご自身のペースで♪
ボディーに働きかけるトレーニングなので、「ちょっと辛いな…」と感じることもあるかもしれませんね。
でも、それはちゃんとトレーニングが効いている証拠でもあります。
明るく楽しい雰囲気のレッスンを心がけていますので、辛いときこそ笑顔でトレーニングに励んでいただければと思います。
次第にご自身でもボディーラインの変化が感じられるようになると、ますますトレーニングも楽しく感じられるようになってきますよ。
でも、決して無理だけはしないでくださいね!
体調がすぐれない時はしっかり休んだり、辛いと感じるトレーニングは回数を少なくしたり、ご自身のペースに合わせて調整しながら、トレーニングを続けていきましょう。
オープニング
00:00はじめに
00:12ウォーミングアップ
00:22側屈、前屈、後屈
01:32座って関節を動かす
04:17胸のトレーニング①
07:02胸のトレーニング②
08:53胸のトレーニング③
09:56胸のストレッチ
11:14プッシュアップ
11:29壁版のプッシュアップ
13:40お尻のトレーニング①
14:29お尻のトレーニング②
16:08お尻のトレーニング③
17:47お尻のトレーニング④
22:12お尻のトレーニング⑤
24:06ストレッチ
26:15まとめ
27:56オープニング
00:00はじめに
00:12ウォーミングアップ
00:20お腹のトレーニング①
05:09お腹のトレーニング②
07:42お腹のトレーニング③
10:27お腹のトレーニング④
11:56まとめ
14:53オープニング
00:00はじめに
00:12ウォーミングアップ
00:20はじめる前のケア
04:56足のトレーニング①
09:56足のトレーニング②
12:00足のトレーニング③
15:30足のトレーニング④
17:10足のトレーニング⑤
19:23足のトレーニング⑥
21:25終わりのケア
22:51まとめ
32:28講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
月額2,980円(税込3,278円)。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
アクロアキ先生
acroaki
ヨガインストラクター
FiNCアンバサダー
MARVELOUS所属
【輝きの秘訣は元気な肉体と楽しむこころ】
【ShineBody,LoveLife】
ミュージカルや懐かしの武富士ダンサーとしてCM出演するなどプロのダンサーとして活動後、
3人の息子の出産、育児と専業主婦を経てヨガに出会う。
ストイックなヨガの数年を経てアクロヨガに出会い、
人と関わり笑いながらヨガを楽しむ
自分らしい形でのヨガとの向き合い方へと変化してきた。
100人参加の体育館ヨガから、プライベートセッションまで
老若男女幅広く支持を集めている。
筋トレヨガでボティメイクにも挑戦し、ベストボディジャパン日本大会にも出場を果たす。
FiNCライブレッスンや
TV、雑誌メディアでも活躍中。
【保有資格等】
・全米ヨガアライアンス E-RYT200
・アクロヨガ正式認定指導者
・骨ナビ認定指導者
・マタニティヨガ講師養成講座修了
・タイヨガマッサージティーチャートレーニング修了
・筑波大学体育専門学群卒業 中高体育教諭免許取得