日常生活での体の動きも助けてくれる体幹。インナーマッスルを鍛え、姿勢を整えて実年齢より若々しく美しい体に。
anna先生
初級
フィットネス
フィットネス
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■ 二通りのフロントプランクのやり方
■ サイドプランク
■ プランクアップ
■ くびれの筋肉を鍛える動き
■ 脂肪燃焼効果を高める動き
✓家事・育児でなかなかジム通いできない方
✓美しいボディーラインを手に入れたい方
✓ご自身のペースでトレーニングをしたい方
こんにちは!
フィットネストレーナーのannaです。
この講座では、体幹を鍛えながら全身のバランスを整える体幹トレーニングをご紹介します。
この動画をみて、日常生活での体の動きも助けてくれる体幹を一緒に刺激しながら体のバランスを整えていきましょう!
プランクで体幹を鍛えて姿勢を整えよう
体の中心には脊柱と背骨があり、その周りにある筋肉がコルセットのような役割をしています。
インナーマッスルを鍛えることで疲れにくくなったり、日常生活において腰痛や転倒の予防になるという嬉しい効果もあります。
背骨の筋肉、背中の周りのコルセットの筋肉を鍛えるプランクという動きを中心に学んでいきましょう♪
運動が心配な方も挑戦できるトレーニング内容
フロントプランク、ロープランク、サイドプランクなどの体幹を鍛える様々な動きを丁寧に解説していきます。
プランクが初めての方は、少しきつく感じるかもしれません。
色々なトレーニングを織り交ぜて無理なく取り組んでいただけるようにプログラムしています。
また、とてもきつく感じるときは、無理せず継続できる範囲でやってみてください♪
姿勢に気を付けると効果を高められる
プランクといっても、刺激したい場所によって、少しずつ姿勢が変わっていきます。
どこを鍛えている運動なのか、毎回ご説明していますので、ぜひご自身でもどこに効いているのかを意識して挑戦してみてください。
また、正しい姿勢で取り組めているか、逐一チェックして取り組むと、効果をしっかり感じられますよ♪
楽しみながらしっかりと効果を感じることが出来る今回のトレーニング!
姿勢が整うと、体のバランスが良くなり、実年齢より若々しい美しい体になりますよ♪
ぜひご自身のペースで、楽しく続けて理想の体を手に入れてくだい!
オープニング
00:00はじめに
00:12腕を伸ばしたフロントプランク
00:44肘をついたフロントプランク
06:26プランクアップ
07:28四つ這いの体幹トレーニング
09:35ロープランク
13:53サイドプランク
17:20フロントプランク、サイドプランク
21:55脂肪燃焼を高める運動
24:41お腹をひねる運動
27:10まとめ
29:32講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
月額2,980円(税込3,278円)。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
anna先生
anna97114
フィットネストレーナー
生活習慣病予防健康管理士一般指導員
ジムインストラクターの姉に救われ、自身のうつ病、摂食障害を克服。姉と同じように健康の大切さを広めたいと思い、ジムインストラクターとなる。妊娠できないと言われていた体質を運動や食事で改善し、30歳のときに出産。子育ての合間に自宅でトレーニングを行い、産後ダイエットにも成功した。現在はインストラクターとしての指南だけでなく雑誌記事、アプリ監修、セミナー活動を始め、インスタグラムでは約9万人フォローワーに向けたSNSでの配信を通じて、運動習慣、生活習慣病の予防を伝え続ける。