ご自分の気になる箇所に合わせて、自宅で気軽にできるトレーニングが学べます。
anna先生
フィットネス
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100名以上受講中
540
■寝ながらくびれを作れるトレーニング
■立ったままできるながら運動
■眠っているお腹の筋肉を呼び起こすための運動
■より効果的にお腹痩せを目指す運動
■脂肪燃焼効果が高まる有酸素運動のコツ
■フロントプランク
■サイドプランク
■プランクアップ
■くびれの筋肉を鍛える動き
■脂肪燃焼効果を高める動き
■脇から骨盤までの筋肉を動かすトレーニング
■くびれの筋肉を鍛える体幹トレーニング
■脂肪燃焼効果を高める動き
■首・肩・肩甲骨周りのストレッチ方法
■二の腕と肩甲骨の筋力を高める方法
■二の腕と胸の筋肉を鍛えるプッシュアップ
■筋肉痛を予防するためのストレッチ
こんにちは!
フィットネストレーナーのannaです。
私はジムインストラクターの姉に救われ、様々な不調を克服した経験を持っています。
それを機に、姉と同じように健康の大切さを広めたいと思い、ジムインストラクターとなりました。
子育ての合間に自宅でトレーニングを行い、産後ダイエットにも成功しました!
現在はインストラクターとしての指南だけでなく雑誌記事・アプリ監修・セミナーなど、幅広い活動をおこなっています。
私のこれまでの経験を活かし、楽しく続けられるトレーニングを皆さまへお伝えできたら嬉しいです。
さて、今回はご自分の気になる箇所に合わせて、自宅で気軽にできるトレーニングができる脂肪燃焼講座です。
ぜひご自身のペースで、楽しく続けてみてくださいね♪
スキマ時間を有効活用して健康体に♪
今回の講座では、ちょっとした家事や育児の合間にできる簡単なトレーニングのやり方を、じっくり詳しくレクチャーしていきます♪
きっと、こんなお悩みを抱えている女性は多いはず。
✓なかなか続かない
✓忙しくてまとまった時間がとれない
そんな方へ向け、テレビを見ながら、寝転んでリラックスしながら…など、簡単にできて効果的なトレーニングのやり方を丁寧にお伝えしていきます♪
激しい運動を長時間やるのは気が進まないけれど、仕事や家事のちょっとしたスキマ時間にできる「ながら運動」なら忙しい毎日の中でも無理なく続けられそうな気がしませんか♪
脂肪を効果的に燃焼させる9つのトレーニング
ご自身のボディーラインの変化に気づいても、見て見ぬふりをしている方はいらっしゃいませんか?
私のトレーニングはご自宅で簡単に行えますので、「今更…」なんて思わずに、ぜひ取り組んで頂けたら嬉しいです。
気になる部分に効果的にアプローチするこんなプログラムをご用意しました!
■ながら運動プログラム
■お腹まわりの脂肪燃焼プログラム
■姿勢を整える体幹チャレンジプログラム
■丸っと美尻をつくるプログラム
■スッキリ二の腕・バストケアプログラム
合計9つのトレーニング方法が学べますよ♪
◎ぽっこりした下腹を解消したい!
◎タイトなジーンズをカッコよく着こなしたい!
◎簡単な筋トレなら始められるかも!
そんな方はぜひ、簡単お手軽なトレーニングを毎日コツコツと続けていきましょう。
✓家事・育児でなかなかジム通いできない方
✓美しいボディーラインを手に入れたい方
✓ご自身のペースでトレーニングをしたい方
全5回のレッスンで構成されています。
何度でも動画を見返すことができます。
ちょっとした家事や育児の合間にできる簡単なトレーニングを学びます。激しい運動を長時間やるのは気が進まないけれど、仕事や家事のちょっとしたスキマ時間にできる「ながら運動」なら忙しい毎日の中でも無理なく続けられそうな気がしませんか?
オープニング
00:00はじめに
00:05腹圧について
00:39呼吸について
01:49寝ながらできるトレーニング①
05:05寝ながらできるトレーニング②
09:41寝ながらできるトレーニング③
15:37寝ながらできるトレーニング④
17:09立ったままできるトレーニング①
21:29立ったままできるトレーニング②
24:20立ったままできるトレーニング③
26:07立ったままできるトレーニング④
28:14立ったままできるトレーニング⑤
30:43まとめ
32:43すっきり平らなお腹や理想的なくびれに効果的なお腹周りの脂肪燃焼プログラムを学びます。不規則な生活や偏った食事のせいで「最近ぽっこりお腹が気になる…」というあなたにおすすめ!たった9つのトレーニングを繰り返すだけという、無理なく楽しく続けられるよう考案されたお腹痩せプログラムです。
オープニング
00:00はじめに
00:13股関節の筋肉を伸ばす
00:40お腹全体のストレッチ
02:23お腹の筋肉を鍛える
04:00上腹部を鍛える
07:11下腹部を鍛える
08:49お腹の筋肉を伸ばす
11:42全身のストレッチ
14:44リズムに合わせて有酸素運動
16:21くびれを作る運動
20:57まとめ
25:20体の中心には脊柱と背骨があり、その周りにある筋肉がコルセットのような役割をしています。インナーマッスルを鍛えることで疲れにくくなったり、日常生活において腰痛や転倒の予防になるという嬉しい効果もあります。背骨の筋肉、背中の周りのコルセットの筋肉を鍛えるプランクという動きを中心に学んでいきます。
オープニング
00:00はじめに
00:12腕を伸ばしたフロントプランク
00:44肘をついたフロントプランク
06:26プランクアップ
07:28四つ這いの体幹トレーニング
09:35ロープランク
13:53サイドプランク
17:20フロントプランク、サイドプランク
21:55脂肪燃焼を高める運動
24:41お腹をひねる運動
27:10まとめ
29:32年齢とともに下がっていくお尻は、自分で鍛えるのが難しく、目に見える効果も出にくい部位の一つ。今回は憧れのまるっと美尻を目指すトレーニングを徹底レッスン!たった9つのトレーニングを繰り返すだけという、
無理なく楽しく続けられるよう考案されたプログラムとなっています。
オープニング
00:00はじめに
00:12スクワット
00:28ワイドスクワット
03:37ランジ
06:35クロスランジ
10:23サイドランジ
14:37四つ這いでするお尻のトレーニング①
18:08四つ這いでするお尻のトレーニング②
22:06お尻の筋肉を伸ばすストレッチ
26:08ヒップリスト
28:16まとめ
32:48今回主に鍛える筋肉は、二の腕の裏側と肩甲骨周り。筋肉に負荷をかけ、上半身の筋量を増やしていきます。トレーニングに使う道具はフェイスタオルと椅子、たった2つのみ。椅子に座ったまま行うエクササイズなので、デスクワークや家事の合間に「ながら運動」が可能です♪
オープニング
00:00はじめに
00:06二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ①
00:26二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ②
02:29二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ③
03:52二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ④
04:30二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ⑤
05:20二の腕と肩回りの筋肉を動かすストレッチ⑥
05:46タオルを使った運動①
06:25タオルを使った運動②
08:23椅子を使った運動
10:50プッシュアップ
13:32ストレッチ
18:29まとめ
22:24ご契約期間内はいつでもどこでも
繰り返し受講できます。
たくさんのカテゴリ、1,500以上の講座が
無制限で好きなだけ受講可能。
¥17,880(税込)(月額¥2,980相当)で6ヶ月間の
受講が可能。教室に比べてずっとお得!
anna先生
anna97114
フィットネストレーナー
生活習慣病予防健康管理士一般指導員
ジムインストラクターの姉に救われ、自身のうつ病、摂食障害を克服。姉と同じように健康の大切さを広めたいと思い、ジムインストラクターとなる。妊娠できないと言われていた体質を運動や食事で改善し、30歳のときに出産。子育ての合間に自宅でトレーニングを行い、産後ダイエットにも成功した。現在はインストラクターとしての指南だけでなく雑誌記事、アプリ監修、セミナー活動を始め、インスタグラムでは約9万人フォローワーに向けたSNSでの配信を通じて、運動習慣、生活習慣病の予防を伝え続ける。