学習内容
■ 深い呼吸へつなぐ、ココロに効く表情筋ケア
■ 前向きなキモチを取り戻す胸椎へのアプローチ
■ 肋骨・骨盤の位置を見直して女性らしいボディラインへ
■ 前もも・ふくらはぎのゆるめ方
■ 疲れにくい姿勢で見た目の印象もあげるコツ
■ 指先からつま先まで わたしを丸ごと愛でるカラダの使い方
■ 足首、股関節、肩甲骨のポジション
■ マットの上での感覚を日常の動作につなぐ方法
■ 正しく足を動かして「わたしらしく」いられる時間を増やす
■ 股関節にスペースを取り戻すウォーミングアップ
■ 脇腹を長く保つことでキュッと引き締まったお腹へ
■ 女性のカラダのリズムが整い、軸の安定へとつながる
■ 首・肩のがんばりを解くストレッチ
■ 動きづらくなった胸のこわばりを解くツイストムーブメント
■ 背骨を引き伸ばし、カラダを長〜く使う感覚を日常へつなぐ
■ 気になるパーツをゆるめて小顔見えのポジションを知る
■ 動きの終わりを意識することで軸のあるカラダへ近づく
■ 日常的に使える背中＆きちんと休める腕・肩へ
こんな方におすすめ！
✓ご自身のカラダに自信を持ちたい方
✓もっと自分自身を好きになりたい方
✓心のバランスを整えたい方
✓新しい趣味を見つけたい方
講座の紹介
こんにちは！ピラティス講師の小山ゆか.です。
「キレイにスリムに健康に」をテーマに、ピラティス講師を行なっています。
今回は、ピラティスでココロとカラダを整えて、皆さんが"前向き"になれるような講座をご用意しました。
緩やかな動きでカラダに負担をかけず、しなやかな筋肉をつけられるピラティス。
ピラティスの呼吸法は交感神経を優位にし、効率よく筋肉を目覚めさせることが期待できます。
また背骨に動きを出してあげることで、緊張しがちな日常から、しなやかさを取り戻し疲れにくいカラダへと近づく効果も！
30代後半からの運動習慣に取り入れたいこととしても近年注目を集めています。
今回の講座ではピラティスを効果的に行う中で大切な呼吸法やスイッチの入れ方などを、丁寧に解説。
今はカラダに自信が持てなくても、ピラティスを行ううちに、いつの間にかマインドも前向きになり自然と自信が溢れ出してくるはずです。
一人ではできなかったことも、私と一緒ならきっと大丈夫♪
最初はゆっくりとした動きから始めていきます。
私の動きをマネしていただくだけでOK。
一つずつの動きの目的もご紹介するので、理解しながら効果的に各パーツへ意識を向けることができますよ。
レッスンを重ねるごとに、“どんどん自分のカラダが好きになる”そんな講座を、ぜひお楽しみください。
疲れたカラダを癒そう
仕事や家事など忙しさのあまり、ご自身のケアを後回しにしていませんか？
ちょっと立ち止まって、ご自身のカラダと心に向き合ってみましょう。
ピラティスのゆったりとした動きで、カラダを日々のストレスから解放され、いつの間にか心まで満たされるワークが学べますよ。
置いてけぼりになりがちな「顔」もケア
講座で学べるのは、カラダのワークだけではありません。
元シンガーである私の経験を活かして、ピラティスをしながらできるお顔のケア方法をご紹介します。
疲れたときは「お顔だけ動かしてリフレッシュ」そんな習慣を取り入れてみるのもいいですね。
ピラティス習慣で、自分と向き合う習慣を
今回の講座は「がんばらなくていい」ことを、サブテーマにしています。
ゆるめて整えるピラティスを通じて、自分自身を労わるご褒美時間になるはず♪
毎日お仕事や家事など頑張っている皆さん。この講座のひとときだけは、がんばらずにやってみませんか？
美姿勢・美マインド両方を、ピラティスを通して学んでいきましょうね。
ご自身と深く向き合って・癒して・整えて・キレイになる。
そんな贅沢なピラティス講座にぜひご参加ください♪
受講者の作品
hiro
小山 ゆか.
ありがとーーーう🤍ヨガじゃないのだけど、うれしい🙌🏼🥰 足を持ち上げるの、大変ですよね💦苦手な動きがあったらまた教えてください！マイレポ読むのが楽しみです♪
kuro
小山 ゆか.
kuroさん♡うれしいレポートをありがとうございます☺️毎日ほんの少しのコツコツっていいですよね。できなかった事をもう一度してみようかな❤️🔥のきっかけになれたこともうれしいです。股関節ワーク、ライブでもおさらいしますね✨
受講者の声
-
いつも首肩が凝り気味ですが、首や肩まわりのほぐし方を教えて頂き、とても楽になりました。テレビを見ながらでも出来そうなので続けていこうと思います。ありがとうございました。 ライブ配信や第三弾も楽しみにしています。
-
首周りや鎖骨など少しの動作でもじわっと汗が出ました。 普段腕を上げる事が少ないのでずっと腕を上げるのもきつかったですが肩甲骨もほぐせ首肩周りも軽くなった気がします。毎日続けたい講座です。 ありがとうございました。
-
自分の股関節が固いのがよくわかりました。膝の痛みもあるのでなかなか上手く出来ませんが、出来る範囲で少しずつ続けていきたいです。ありがとうございました。
-
猫背でいつも呼吸が浅かったので途中で息がとまってしまっていましたが、この講座を受けて深い呼吸が出来るようになりました。耳や顔のほぐしも気持ち良かったです。ありがとうございました。
カリキュラム
1. 不安・ストレスを手放そう。呼吸で高める美マインド
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:29 -
肩より上の準備をする
01:37 -
胸と肩甲骨の準備をする
11:01 -
体を動かしながら呼吸を整える
14:37 -
おわりに
24:35
2. 毎日の所作とココロが変わる♡足裏から目覚めさせる、めぐるカラダ
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:30 -
ふくらはぎと前腿のストレッチ
01:38 -
壁を使って足裏を感じる
09:04 -
立った状態で足裏を使う
21:04 -
仰向けで背骨を1つずつ動かす
26:51 -
おわりに
29:47
3. 立ち姿を磨こう。気持ちを満たして高めるしなやか軸
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:26 -
正しい姿勢を知る
01:33 -
内ももとお腹をつなぐ動き
04:04 -
胸を開く動き
09:49 -
ヒップサークル
13:37 -
おわりに
16:02
4. 心地よさは作れる♡股関節から整える美姿勢習慣
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:44 -
骨盤と肋骨をはがす動き
01:51 -
股関節を動かす
05:05 -
足を動かす
08:32 -
お尻に連動する動き
10:45 -
おわりに
14:06
5. 気持ちを満たしてしなやかに オトナ女子のカラダの磨き方
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:21 -
鎖骨と肩甲骨をゆるめる動き
01:28 -
マットに寝て上半身をゆるめる動き
07:23 -
上半身をひねる動き
12:55 -
背骨を伸ばす動き
15:01 -
おわりに
19:01
6. 「がんばる」を手放そう 腕と肩に寄り添い自分を大切に
-
オープニング
00:00 -
はじめに
00:20 -
使用道具
01:07 -
二の腕と肩をゆるめる動き
01:14 -
マットに寝て背中を動かす
07:32 -
3点バランスの動き
12:30 -
二の腕に連動する動き
14:51 -
おわりに
18:39
ミルームとは
-
魅力的な講座が、毎月続々と開講
講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
-
動画講座だから、自分のペースで受けられる
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
-
わからない点は、講師へ直接質問
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
-
キットも購入できるため、準備が簡単
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
-
図案や見本などの資料は、PDFでダウンロード
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
-
お得な料金で続けやすい
月額2,980円（税込3,278円）。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
先生の紹介
小山 ゆか.
yukavcplts
Q. 先生がピラティスを始めたきっかけは何ですか？
A. 元々は歌うための体作りの１つとして、勧められたのがきっかけでした。実は最初はよくわかりませんでした^^;
それから時が経ち、加圧トレーナーとしてボディメイクに携わる中で確実に引き締まっていくカラダを感じつつも、女性らしいしなやかさが欲しいという別な欲が出てきまして…。当時は柔軟性がほぼなく、激硬だったので骨の動きや位置に着目しながら動くピラティスの魅力にどっぷり浸かっていきました。
ただ細いだけじゃなく、バランスの良いカラダになれたのはピラティスがベースにあるおかげだと思っています。
Q. 先生が思うピラティスの魅力は何ですか？
A. 全身を使うし、お腹も使うのだけど、いわゆる筋トレではない。
わたしらしく過ごすためのキレイが育つ時間と感じられるところです。
カラダが変わるとココロが動き出す！
というのは本当で、私は超がつくほどネガティブだったのですが、そんな思考から抜け出せたのもピラティスに感謝してます。
自信なしなしママから少しずつ脱皮しました♡
子育て中なこともあり、静かな1人時間を持つことが難しいですが、ピラティスをしている数分間だけは例え環境がにぎやかだったとしてもスッと集中できる。
カラダだけじゃなくマインドも上向きにしてくれる存在です。
Q. 初心者ですが、大丈夫でしょうか？
A. 大丈夫ですよ。私も最初は続けられるかな…という思いがありましたが、気付けば生活の一部になり10年経ちました。（運動は大の苦手でした）
ピラティスは元々、ベットの上でできるリハビリとして開発されました。負荷をかけてがんばる！というよりは、元のカラダに戻してあげる。
まずはここからなので、自分のカラダと対話するような気持ちで丁寧に動いてみてください。
小さな動きが多いので、こんな感覚で合ってるかな？と、気になる部分はお気軽にコメントください。
ライブレッスンで掘り下げていきますね。
Q. 受講される方に一言お願いします♪
A. ピラティスに興味を持ってくださりありがとうございます。
ここに居るだけでキレイになれる。
好きな私になれる。
そんな場所になりますように♡
ココロとカラダのいろんなお話ができること楽しみにしています。