その日の体の悩みに合わせて選べるピラティスレッスン。毎日5分で実践できるエクササイズで、心地よい毎日をサポート。
小山 ゆか.先生
初級
フィットネス
ピラティス
100名以上受講中
1,569
■ 使用道具
■ 朝ピラティス
■ 夜ピラティス
■ 目の疲れに効果的なケア
■ 疲れた体に効果的なピラティス
■ 美脚に効果的なピラティス
■ 体感を鍛えるピラティス
■ むくみケア
■ 上半身の見直し方法
✓ピラティス初心者さん
✓忙しい中でも体を動かしたい方
✓運動が苦手だけど健康に良い習慣を取り入れたい方
こんにちは!ピラティス講師の小山ゆか.です。
「キレイにスリムに健康に」をテーマに、ピラティス講師を行っています。
今回は、日々の悩みを1日1回、たったの「5分」のピラティスでケアできる講座をご用意しました。
仕事・家事・育児など、日々忙しさに追われ、なかなかご自身のケアができずにいる方は多いですよね。
ほんの少しだけ立ち止まって、ご自身のカラダと心に向き合う習慣を作ってみませんか?
ピラティスのゆったりとした動きで、カラダを日々のストレスから解放し、心まで満たされるワークを、私と一緒に行っていきましょう。
必要なのは1日5分だけ
あなたは、こんな不調を感じていませんか?
・体か疲れやすい
・肩こりがひどい
・熟睡できない
など、こんな日々のお悩みを1日1回5分のピラティスでケアしていきましょう。
1日5分なら、忙しい方でも無理なく取り組めます。
その日の気分や体調に合わせてレッスンを選んだり、組み合わせると、ご自身だけのスペシャルケアが叶いますよ。
そもそもピラティスって何?
今では聞き馴染みの多い言葉ですが、ヨガほど意味はあまり知られていないことが多いです。
ピラティスとは、リハビリトレーニングのために提唱されたワークのこと。
常に緩やかな動きを行いながら、体に負担をかけずにインナーマッスルを鍛えられるワークなのです。
なので、運動嫌いな方や普段運動を全くしない方にもおすすめな、体操のような感覚で取り組める運動です。
接骨院や整骨院でも療法としてピラティスがおすすめされることも多くあるくらい、体に負担をかけすぎずに効果が見込めるものです。
バランスが整うことで、姿勢改善・肩こり解消など、日々のお悩みを改善する効果が期待できます。
また、ピラティスで行う呼吸法は、体だけではなく心も穏やかに整えてくれます。
副交感神経を優位にし、自律神経を整える効果も期待できるのです。
ピラティスのワークと呼吸法で、しなやかな筋肉を育てながら、心も穏やかに整えていきましょう。
初心者さん・運動が苦手な方、大歓迎!
先ほどもお話しましたが、ピラティスはリハビリ用に開発されたこともあり、運動が苦手な方・運動を行う習慣がない方でも行いやすいエクササイズです。
初心者さんはもちろん、久しぶりに体を動かす方でも、無理なく取り組めて筋肉を鍛えられます。
ピラティスは「30代後半からの運動習慣に取り入れたいこと」としても近年注目を集めているんですよ♪
しばらく運動はしていない、そんな方も多いと思います。
けれども、健康のために何かしたい方、肩こりやむくみなどの気になるお悩みを気軽に解消したい方。
1回5分でできる、手軽でらくちんなピラティスで、ぜひ快適な日常生活を目指してみてくださいね。
初めてのピラティスでしたが受講しやすかったです
ゆっくりした動きで身体の凝り固まった筋や筋肉が伸ばせて気持ち良いです!
内腿内旋させる事で骨盤底筋も使えて 簡単で美脚や姿勢も整えられて良いですね! 優しく分かり易いガイドも嬉しいです😊 ありがとうございます💕
ゆっくりと丁寧なガイドで分かりやすかったです😊 ありがとうございました🙏
オープニング
00:00はじめに
00:20使用道具
01:28手を上げて左右に揺らし、体をひねる
01:35四つん這いで骨盤を回す
04:32キャットアンドカウ
05:27背骨をしなやかに左右に倒す
08:05おわりに
09:39オープニング
00:00はじめに
00:20使用道具
01:33テーブルトップの姿勢で寝返りをうつ
01:40寝返りをうった姿勢で手を回す
04:31うつ伏せアプローチ
07:39おわりに
11:09オープニング
00:00はじめに
00:20耳をほぐす
01:31眉毛の下と上をほぐす
03:56首を上下左右に動かす
06:12後頭下筋と側頭筋をほぐす
08:36毛様体筋を動かす
10:42おわりに
13:15オープニング
00:00はじめに
00:20使用道具
01:43膝を立てた姿勢で背骨を動かす
01:49膝を曲げて上げた姿勢で頭を持ち上げる
05:16脚を上に伸ばした姿勢で頭を持ち上げる
07:34おわりに
10:15オープニング
00:00はじめに
00:20使用道具
01:27仰向けの姿勢で両脚を上げて足首を動かす
01:34フレックスの状態で脚を開く
03:07立ち上がって両膝を曲げ伸ばしする
07:38おわりに
10:37オープニング
00:00はじめに
00:20使用道具
01:32仰向けになって膝を左右に倒す
01:38膝立ちになって膝を開閉する
04:04横向きの姿勢で膝を開閉する
06:08ヘッドロールアップをしながら身体を開く
09:47おわりに
11:25オープニング
00:00はじめに
00:20使用道具
01:02上半身をケアする
01:09下半身をケアする
05:56全身をケアする
09:44おわりに
14:49オープニング
00:00はじめに
00:20使用道具
01:44二の腕を掴んで前後に振る
01:51立った姿勢で体側を伸ばす
02:52膝立ちの姿勢で背骨を動かす
04:29側頭部をマットにつけた姿勢で肩を回す
07:04横座りの姿勢でマーメイドストレッチをする
08:29膝立ちの姿勢で両肘を後ろに引く
10:33おわりに
12:24講師と編集部がこだわって作る講座が、毎月開講されます。講座は現在2,500件以上。自分のお気に入りがきっと見つかります。
1カリキュラム約20分の動画講座で、周りを気にせず自分のペースで受講。制限なく、何度でも見直すことができます。
コメント機能で、わからない点は講師に直接質問できます。回数の制限もありません。
経験豊富な講師が選んだ材料と道具をひとつにしたキットをご用意。足りない材料だけを単品で購入することもできます。
講座で使う補助資料は、キットと一緒にお届け、もしくはPDFでダウンロードすることができます。
月額2,980円(税込3,278円)。講座ごとの受講料はありません。教室に比べて続けやすいお得な料金です。
小山 ゆか.先生
yukavcplts
A.「何かはじめてみたい」という変わりたいキモチをあと押しできるような講座にしたいな、という思いから « 5分のワーク»にギュッとまとめました。
人生を共にするカラダだからこそ、もう少し目を向けたい♡
でも時間がなくて、後回し・・・から1歩踏み出すきっかけになりますように。
まいにちの少しの意識が
見た目の大きな差を作る♡
触れて・動いて・呼吸した数だけ
カラダは変わってくれます。
一緒に変化を楽しみましょう。
A.もちろん大丈夫です。
動きながらカラダが理解してくることって意外とたくさんあります。
難しく考えずに、まず動いてみましょう。私は元々カラダがすごーく硬くて、あらゆる動きがお手本通りにできませんでした。最初は形は違っても、使っている感覚さえあればOK。
くり返しているうちに、柔軟性も高まる!というのは自身のカラダで経験済なので、もし同じお悩みの方には何もあきらめずトライしてもらいたいです。
A.5分のワークを終えて「もう少し深めたいな」「他の動きもしてみたいな」という時は、2回のところを回数を増やしてみたり、他の回と組み合わせて行うのもオススメです。
これなら続けられそう!という私だけのペースを見つけてピラティスが日常の一部になってもらえたら嬉しいです。
1人だとなかなか続けられないことも仲間がいると習慣化が楽しくなります。ライブレッスンはそんな場でもあるのでお気軽に参加してくださいね。お会いできること楽しみにしています。